מיר האָבן צונויפגעשטעלט אַ רשימה פון 5 שעדלעך פּראָדוקטן פֿאַר לאַנג האָר. ויסשליסן זיי פון דיין דיעטע אַזוי אַז זיי טאָן ניט שאַטן דעם וווּקס פון געזונט און שטאַרק קערלז.
אויב איר אויך חלום פון לאַגזשעריאַס האָר, דער אַרטיקל איז פֿאַר איר. מיר האָבן צונויפגעשטעלט אַ רשימה פון 5 שעדלעך פּראָדוקטן פֿאַר לאַנג האָר. ויסשליסן זיי פון דיין דיעטע אַזוי אַז זיי טאָן ניט שאַטן דעם וווּקס פון געזונט און שטאַרק קערלז.
אויב דיין ציל איז אַ לאַנג צאָפּ צו די טאַליע, מיסטאָמע איר שוין ווערן אַ פאַקטיש פּראָ אין די פעלד פון האָר מאַסקס וואָס סטימולירן וווּקס, שאַמפּוז פֿאַר לאַנג סטראַנדז און ינדעליבאַל אָילס. און איר האָט באשטימט לייענען אין מינדסטער צען (אָדער אפילו מער!) אַרטיקלען וועגן וואָס איז דאָרט צו וואַקסן לאַנג האָר. איצט אין דיין פרידזשידער איר געפֿינען שפּינאַט, שרימפּ און מאַסאַלז, נוציק וויטאַמינס און ביילאגעס. עס איז אָבער וויכטיק צו וויסן ניט נאָר וואָס איר קענט עסן, נאָר אויך וואָס איר קענט נישט עסן. אויף די היינט סטאָפּ רשימה געווען די מערסט שעדלעך פּראָדוקטן פֿאַר לאַנג האָר. מיר רעקאָמענדירן איר שרייבן זיי אַראָפּ, אָדער בעסער געדענקען זיי!
שעדלעך פּראָדוקט פֿאַר לאַנג האָר נומ 5: צוקער
איר געווען קוים סאַפּרייזד, ביסט איר? און דאָס איז קיין צופאַל. סוויץ שאַטן ניט בלויז אונדזער הויט, אָבער אויך די געזונט פון אונדזער האָר. קייקס און מאַפאַנז אַרויסרופן אַ פאַרגרעסערן אין ינסאַלאַן אין די בלוט, וואָס אין קער גרונט די פּראָדוקציע פון זכר האָרמאָנע - אַנדראָגען. דאַנק צו אים, די האָר פאַליקאַלז זענען רידוסט, זיי ממש ייַנשרומפּן ווייַל פון וואָס די האָר קען נישט האָבן אַ איין געלעגנהייט און עס וואקסט שוואַך און שוואַך. דעריבער, דער ווייַטער מאָל איר באַשליסן צו עסן אַ פֿאַרבייַסן מיט אַ זיס קאַסטערד בולקע, עס איז בעסער צו קלייַבן אַן עפּל. און ווי דיין טאַליע וועט צופרידן מיט דעם באַשלוס, וואַו!
שעדלעך פּראָדוקט פֿאַר לאַנג האָר נומ 4: פאַטי פיש
יאָ, דאָס איז רעכט. טראָץ דעם פאַקט אַז לאַקס און טונפיש זענען זייער נוציק פֿאַר אונדזער גוף רעכט צו דער הויך צופרידן פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, עס זענען עטלעכע טייפּס פון פיש וואָס זענען נישט נוציק פֿאַר אונדזער כערסטייל. פֿאַר בייַשפּיל, אין מאַקרעל פלייש און סוואָרדפיש עס איז אַ פּלאַץ פון קוועקזילבער וואָס דיסטרויז קעראַטין אין די האָר. און פאַרקערט צו די מיינונג פון פילע, עס איז אוממעגלעך צו עסן סושי יעדער טאָג. מאַקסימום - 4 מאל אַ וואָך.
שעדלעך פּראָדוקט פֿאַר לאַנג האָר נומ 1: וויטאַמין א
וויטאַמינס און ביילאגעס, פון קורס, טאָן ניט שאַטן אונדזער געזונט. אָבער אויב איר באַשליסן צו ריפּלעניש וויטאַמין א אין דעם גוף, עס איז בעסער נישט צו. עס אַפעקץ די פאַנגקשאַנינג פון די סאַביישאַס גלאַנדז, קאַנטריביוטינג צו זייער סלאָודאַון און נידעריקער עפעקטיווקייַט, און דאָס איז זייער שלעכט פֿאַר די געזונט פון די האָר. קערלז האַלטן ריסיווינג די עסנוואַרג זיי דאַרפֿן, וואָס איז וואָס זיי באַלד ווערן קרישלדיק און קרישלדיק.
גלוטען פריי טוווע
עס איז אַ גאַנג אין די מערב הייַנט ווען מענטשן (ספּעציעל טיניידזש גערלז) אָפּזאָגן גלוטען-פֿרייַ פודז. און דאָס איז זינען - עס טאַקע טוט נישט ווירקן די אַרבעט פון די מאָגן אין דער בעסטער וועג, גלוינג די אינהאַלט, פּראַוואָוקינג אָנצינדונג און אַלערדזשיז פֿאַר עסנוואַרג. אָבער, עס איז גלוטען וואָס מאכט, למשל, ברויט, מאַקאַראָנען און פיל מער אַזוי געשמאַק.
טאָרמענטינג זיך איז ניט נייטיק - איר קענען געפֿינען גלוטען-פֿרייַ פודז. למשל, מאָדעל עלענאַ פּערמינאָוואַ האָט לעצטנס געעפנט איר אייגענע בעקעריי אין מאָסקווע, וווּ מען פּראָדוצירט גלוטען-פריי בעקערייַ פּראָדוקטן. דורך דעם וועג, זיי זענען אויך זייער געשמאַק!
באַנאַנע טשיפּס
דער פּראָדוקט האט געגרינדעט זיך ווי אַ געזונט דיעטע, אָבער אין פאַקט, אַלץ איז נישט אַזוי פּשוט. טיף-פרייד באַנאַנע סלייסיז קענען זיין פּונקט ווי שעדלעך ווי זיי זענען געזונט. זינט דער זאַץ כּולל שעדלעך סאַטשערייטאַד פאַץ, זיי טאָן ניט האָבן די בעסטער ווירקונג אויף די פאַנגקשאַנינג פון די האַרץ, און זענען אויך קאָנטראַינדיקאַטעד אין פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק. באַנאַנע טשיפּס וואָס זענען געקויפט אין די קראָם קען אויך אַנטהאַלטן פילע בייפּראָדוקץ - טאַם ענהאַנסערס, צוקער און זאַלץ.
אַדאַטיוו יאָגהורט
נאַטירלעך יאָגורט - דאָס איז, אַ פּראָדוקט אָן פלייווערז, איז טאַקע זייער נוציק פֿאַר די פיגור, מאָגן און געדערעם. די מער געשמאַק קאַונערפּאַרץ זענען נישט בעסער ווי אנדערע "אַנכעלטי" פּראָדוקטן מיט וואָס זיי זענען שכייניש צו די פֿענצטער פון אַ סופּערמאַרק. זיי זענען פול פון צוקער און פּראַזערוואַטיווז. דעריבער, ניצן זיי, טאָן ניט זיין פארפירט וועגן זייער "נוציקייט." אויב איר ווילט אַ געשמאַק, אָבער טאַקע נאַטירלעך יאָגורט, קויפן רעגולער און לייג צו זיך פריש פרוכט. אַזאַ אַ שיסל איז נישט ערגער ווי די קראָם אָנעס, און עס איז באשטימט מער נוץ פון עס.
קראַב סטיקס
פילע מענטשן ווי קראַב סטיקס, אָבער דאָך עס איז קיין נאַטירלעך קראַב פלייש אין זיי (אַנדערש זיי וואָלט קאָסטן עטלעכע מאָל מער). אַנשטאָט, זיי האָבן אַ געמיש פון פיש פּראָדוקטן פון נישט דער בעסטער קוואַליטעט, און עס זענען אַ פּלאַץ פון פּראַזערוואַטיווז, דיעס, אַראָמאַט ענכאַנסערז וואָס זענען שעדלעך פֿאַר דעם גוף און קענען גרונט אַלערדזשיז.
1. פויגל מיט נידעריק פעט
אויב איר טאָן ניט באַקומען גענוג פּראָטעין, האָר וווּקס סלאָוז אָדער סטאַפּס גאָר. ווען אַלט האָר האלט צו פאַלן אויס, איר קען פּנים האָר אָנווער.
דער בעסטער אָפּציע פֿאַר סאַטשערייטינג דעם גוף מיט פּראָטעין איז עסן פלייש. און עס איז בעסער צו קלייַבן דאַר אָפּציעס ווי הינדל אָדער ינדיק, וואָס האָבן ווייניקער שעדלעך פאַץ ווי כאַזער און רינדערנס.
2. אייַזן-רייַך פודז
אייַזן דיפישאַנסי פירט צו האָר אָנווער. צו ויסמיידן דעם פּראָבלעם אָדער באַקומען עס, אַרייַננעמען טוווע און לענטילס אין די דיעטע. א גרויסע סומע פון אייַזן איז אויך געפֿונען אין רינדערנס (ספּעציעל אין רינדערנס לעבער) און שעלפיש.
עגגס אַנטהאַלטן פּראָטעין און פּרעסן. אין דערצו, עגגס זענען רייַך אין ביאָטין (וויטאַמין ב 7). דער מאַטעריע פּראַמאָוץ האָר וווּקס און פּריווענץ האָר אָנווער. ביאָטין אויך סטרענגטאַנז קרישלדיק ניילז.
אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז זענען יקערדיק פֿאַר מיינטיינינג די געזונט פון דעם גוף אין אַלגעמיין און האָר אין באַזונדער. דער מענטש גוף איז פּראַקטאַקלי ניט ביכולת צו פּראָדוצירן די געזונט פאַץ, אַזוי איר מוזן באַקומען זיי פון ספּעציעל אַדאַטיווז אָדער עסנוואַרג.
די רעקאָרד האָלדער פֿאַר זייער אינהאַלט איז ייליק און דרייסט פיש, אַזאַ ווי לאַקס, הערינג, סאַרדין און מאַקרעל. רעגולער נוצן פּריווענץ האָר אָנווער און קערט שייַנען.
קוואלן פון וויטאַמין
העלפּס די פּראָדוקציע פון סעבום, וואָס פּראַטעקץ די האָר, גיט שייַנען און סאָפטנאַס. וויטאַמין א דיפישאַנסי פירט צו אָנווער פון ילאַסטיסאַטי און באַנד פון האָר. שפּינאַט, בראַקאַלי, קעראַץ, קרויט, אַפּראַקאַץ און פּיטשאַז זענען ויסגעצייכנט מקורים פון וויטאַמין יי. אָבער זיין אָפּגעהיט: אין גרויס דאָסעס, דעם וויטאַמין (ספּעציעל זייַן כעמישער עקוויוואַלענט) קען זיין טאַקסיק.
איינער פון די מערסט אַפאָרדאַבאַל וויטאַמינס פֿאַר האָר. עס ימפּרוווז ימיונאַטי און האט אַ positive ווירקונג אויף די האָר. עס איז אויך גוט פֿאַר די הויט. וויטאַמין C דיפישאַנסי פירט צו ימפּערד מיקראָסירקולאַטיאָן אין די סקאַלפּ און האָר אָנווער. עס איז געפֿונען אין סיטרוס פירות, קיווי, סטראָבעריז, פּיינאַפּאַלז, גרין פּעפּערז, טונקל פּאַטייטאָוז און טאַמייטאָוז. אָבער ספּעציעל אַ פּלאַץ פון עס אין רויז היפּס און שוואַרץ קורראַנץ.
פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די סערקיאַליישאַן פון בלוט אין די סובקוטאַנעאָוס שיכטע, עס איז אַ פּלאַץ פון עס אין אָילס, ניסלעך, לעגיומז און סאַלאַט. וויטאַמין די אין הויך דאָסעס איז אויך געפערלעך ווייַל עס ינקריסאַז בלוט דרוק און ראַדוסאַז בלוט קאָואַגיאַליישאַן.
ב וויטאַמינס
טאָן אַ פּלאַץ פון גוט האָר געזונט. B3, B5, B6, B12 פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן, פאַרמייַדן האָר אָנווער און גרייינג, זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר העל קאָליר. דיפישאַנסי פון די וויטאַמינס פירט צו אַ האָר אָנווער. עסן מער ווייץ, קלייַען ברויט, פיש, אָף, יי יאָוקס, לעבער קיילים און בלאַנק האָר. פּלוס, איר קענען באַקומען אַוועק מיט לאַקס קיילים און דיעטע פּוטער.
קוואלן פון מינעראַלס
העלפּס האָר וואַקסן. עס איז שעפעדיק אין פלייש, שעלפיש, גאַנץ גריינז און הערבס.
ימפּרוווז די פּראָדוקציע פון נאַטירלעך אָילס וואָס מאַנטל יעדער האָר, קריייטינג אַ גלאַנץ, סטימיאַלייץ האָר וווּקס און פּראַטעקץ קעגן פרי יידזשינג. עס איז געמיינט אַז אונדזער האָר איז ספּעציעל שפּירעוודיק צו צינק דיפישאַנסי, וואָס לויט עקספּערץ איז פאָרשטעלן אין 80% פון די באַפעלקערונג.
פאָקוס אויף פלייש, ניסלעך, יאָגורט, טשיקקפּעאַ און קירבעס זאמען. אויך נעמען די מידע צו טרינקען 2 טעפּלעך פון גרין טיי פּער טאָג.
וואָס מין פון עסנוואַרג טוט שאַטן
איצט איז די צייט צו רעדן וועגן פּראָדוקטן וואָס וויקאַן דיין האָר.
- דער ערשטער זאַך צו טאָן: רעדוצירן אָדער גאָר עלימינירן קאַפין און קאַרבאַנייטאַד טרינקען פון די דיעטע.
- די רגע שלעכט פאַקטאָר פֿאַר האָר: צוקער און סאַטשערייטאַד פאַץ.
- סמאָוקינג און אַלקאָהאָל וועט נישט באַצירן דיין לאַגזשעריאַס קאָפּ פון האָר ווייַל זיי סלאָוד די בלוט סערקיאַליישאַן און די עקספּרעס פון נוטריאַנץ צו די האָר רוץ.
טוישן דיין דערנערונג פּראָגראַם לויט די פּשוט עצות, און באַלד איר וועט באַמערקן ווי בלאַנק דיין האָר איז געווארן. און דער גאנצער גוף וועט זאָגן איר: "דאַנקען דיר זייער פיל!"
פאַטי פיש
ניין, איר האָט רעכט געהערט. דאָך, לאַקס, טונפיש, רייַך אין תוו -3 פאַטי אַסאַדז, זאָל זיין לינקס אין די דיעטע. אָבער, געדענקען אַז עטלעכע טייפּס פון פיש (אַזאַ ווי סוואָרדפיש און מאַקרעל) אַנטהאַלטן גרויס אַמאַונץ פון קוועקזילבער וואָס דיסטרויז קעראַטין אין די האָר.
און פאַרקערט צו די מערהייט מיינונג, אָרדערינג סושי פֿאַר לאָנטש כּמעט יעדער טאָג איז אויך אַ פאַנדאַמענאַלי פאַלש באַשלוס. דיין מאַקסימום איז פיר מאָל אַ וואָך.
זיס איז שלעכט פֿאַר די הויט. און פּונקט ווי שלעכט פֿאַר די האָר. די סיבה איז פּשוט: סוויץ און מאַפאַנז גרונט אַ פאַרגרעסערן אין ינסאַלאַן לעוועלס אין דעם גוף, וואָס פירט צו די פּראָדוקציע פון די אַנדראָגען האָרמאָנע, די אַזוי גערופענע זכר האָרמאָנע.
האָר פאַליקאַלז ייַנשרומפּן, ייַנשרומפּן - און האָר קענען נישט וואַקסן געשווינד און פעסט. דערנאָך, עסן אַ באַנאַנע אַנשטאָט פון סנאַקינג דיין באַליבסטע דאָונאַץ. מיר וועלן נישט אפילו רעדן וועגן די בענעפיץ פֿאַר די פיגור.
נידעריק פּראָטעין פודז
אָן גענוג פּראָטעין, דיין האָר וועט מיד פאַרלירן זיין לאַסטער און פערמנאַס. דעריבער, טאָן ניט דאַר אויף ברויט און מאַקאַראָנען.
וויטאַמין ביילאגעס טאָן ניט שאַטן דעם גוף. אָבער, אויב איר זענט געניצט צו נעמען וויטאַמין א אין אַדישאַן, עס איז בעסער צו פּאַמעלעך אַראָפּ. עס אקטן אויף די סאַביישאַס גלאַנדז אַזוי אַז זיי אָנהייבן צו אַרבעטן סלאָולי און נישט אַזוי יפעקטיוולי - און ניין, דאָס איז נישט גוט פֿאַר די האָר. די סטראַנדז אויפהערן צו באַקומען געהעריק דערנערונג, ווי אַ רעזולטאַט זיי ווערן שוואַך, דין און קרישלדיק.
5. גריכיש יאָגורט
פירסטלי, גריכיש יאָגורט כּולל אַ פּלאַץ פון פּראָטעין, וואָס איז די הויפּט בנין מאַטעריאַל פֿאַר האָר. צווייטנס, עס איז רייַך אין וויטאַמין ב 5 אָדער פּאַנטאָטהעניק זויער. דער מאַטעריע ימפּרוווז בלוט שטראָם צו די קאָפּ, אַקסעלערייץ האָר וווּקס און אויך העלפּס מיט טינינג און האָר אָנווער.
צימערינג ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן, וואָס העלפּס צו אָנזעטיקן די האָר פאַליקאַלז מיט זויערשטאָף און נוטריאַנץ. לייג דעם געווירץ צו פּייסטריז, קאַווע און קאַשע - דאָס איז נישט בלויז נוצלעך, אָבער אויך געשמאַק!
שפּינאַט, ווי פילע אנדערע טונקל גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז, איז רייַך אין נוטריאַנץ: וויטאַמינס א און C, פּרעסן, ביתא-קעראַטין און פאַליק זויער. ארבעטן אין אַ קאָמפּלעקס, זיי היילן די סקאַלפּ, און אויך מאָיסטוריזע די האָר, פּרעווענטינג בריטטלענעסס.
צינק איז אן אנדער עלעמענט נייטיק פֿאַר האָר וווּקס און פֿאַרשטאַרקונג. איר קענען געפֿינען עס אין ויסטערז, און אין רינדערנס, קראַבס, לאָבסטערס און גריינז.
דאָך, נאָר די געהעריק דערנערונג צו טייַנען געזונט האָר איז נישט גענוג. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן געהעריק זאָרגן, ספּעציעל אין ווינטער. און איר וועט זיין צופרידן. אָדער לפּחות לאַגזשעריאַס האָר.
