דערנערונג פֿאַר האָר וווּקס - פאָאָדס און וויטאַמינס

לאנג געזונט האָר איז אַ פאַקטיש אוצר פון יעדער מיידל. און אין סדר צו פאַרגיכערן זייער וווּקס, מיר קעסיידער זוכן פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון מכשירים און פּראָוסידזשערז וואָס וועט העלפֿן צו קריגן די טרעזשערד לענג. אָבער עס איז עסנוואַרג פֿאַר האָר וווּקס וואָס קען פאַרגיכערן דעם פּראָצעס און געבן איר לאַגזשעריאַס דיק האָר.

געהעריק דערנערונג איז דער שליסל צו שנעל האָר וווּקס

איר האָט מיסטאָמע שוין געהערט מער ווי איין מאָל ווי וויכטיק עס איז צו עסן געזונט, קוואַליטעט פודז צו האַלטן געזונט און יוגנט. נו, אויב דיין ציל איז שיין און שטאַרק האָר, עס איז צייט צו יבערקלערן די פילונג פון דיין פרידזשידער. איינער פון די מערסט וויכטיק קאַמפּאָונאַנץ זאָל זיין פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז. און דורך די וועג, פאַרפרוירן פודז זענען אויך נוציק פֿאַר אונדזער גוף, אַזוי יקסקיוסיז ווי "ווי טייַער עס איז צו קויפן וועדזשטאַבאַלז און פירות אין ווינטער" טאָן ניט אַרבעט :)

געהעריק דערנערונג קען נישט בלויז ווירקן דיין אויסזען, אָבער אויך פֿאַרבעסערן דיין געזונט, געבן ענערגיע, טעטיקייט, באַפרייַען דעפּרעסיע, שלעכט שטימונג און כראָניש מידקייַט. א טעגלעך באַלאַנסט דיעטע וועט פּלאָמבירן איר מיט אַלע די נייטיק וויטאַמינס, אַמינאָ אַסאַדז, מיקראָ און מאַקראָו עלעמענטן, ווי געזונט ווי איר וועט גרינג צו האַנדלען מיט עקסטרע פונט.

צוקוקנ זיך צו די סומע פון פּראָטעין אין דיין פּאָרשאַנז - האָר איז געבויט דווקא דאַנק צו דעם מאַטעריאַל, אַזוי זיין זיכער צו עסן הינדל ברוסט, טשיזיז, הייַזקע קעז, עגגס און סוי פּראָדוקטן, בינז און דאַר ניסלעך. די קעראַטין איר באַקומען פון די פּראָדוקטן וועט העלפֿן דיין האָר וואַקסן געשווינד און געזונט.

קלייַבן פאַץ פֿאַר האָר וווּקס

יאָ, איר האָט רעכט געהערט - איר טאַקע דאַרפֿן פאַץ פֿאַר האָר וווּקס. אָבער דאָס קען נישט מיינען אַז איר קענען אָווועריט מיט קיכלעך און קייקס, אין וואָס עס זענען מער ווי גענוג פון די זייער פאַץ - עסן זיי, די בלויז זאַך איר קענען וואַקסן איז די באַנד פון דיין טאַליע און היפּס, נישט דיין האָר. כּדי די האָר זאָל פאַרגיכערן דעם וווּקס, עס איז נייטיק צו שפּייַזן עס מיט אַנסאַטשערייטיד פאַץ, וואָס זענען געפֿונען אין מאַסלינע ייל, ניסלעך, פיש בוימל, סעאַפאָאָד. דאָס איז פאַץ וואָס העלפֿן דעם גוף צו אַרייַנציען אַלע די וויטאַמינס וואָס מיר באַקומען פון אונדזער דיעטע.

ופמערקזאַמקייט צו שיינקייט וויטאַמינס - פֿאַר האָר וווּקס, אָמעגאַ -3 און B וויטאַמינס, ווי געזונט ווי A, D, E, K, איר וועט נישט העלפֿן אונדזער גוף ס טעגלעך נויט פֿאַר וויטאַמינס מיט בלויז אַ געזונט דערנערונג. און דאָ איר וועט זיין געהאָלפֿן דורך ספּעציעל דייאַטערי ביילאגעס וואָס אַנטהאַלטן רובֿ פון די וויכטיק שפּור עלעמענטן וואָס פֿאַרבעסערן אונדזער געזונט און שיינקייט.

געזונט האָר ריקווייערז אייַזן און צינק

דאַנק צו פּרעסן, זויערשטאָף איז איבערגעגעבן צו די סעלז, וואָס אַלאַוז די האָר צו וואַקסן שטאַרק און שטאַרק. צו פֿאַרבעסערן האָר וווּקס, קלייַבן דאַר מיץ, לענטילס, סוי און טאָפו.

כּדי די געוועבן זאָל זיין געשווינד און געשווינד, און די סאַביישאַס גלאַנדז צו אַרבעטן אָן ינטעראַפּשאַנז, איר דאַרפֿן אַ גענוג סומע פון צינק אין דעם גוף. צו פאַרזיכערן פֿאַר צינק דיפישאַנסי און ומקערן געזונט און שיינקייט צו דיין האָר, עסן בייַ מינדסטער אַמאָל אַ וואָך פודז וואָס אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון צינק - נידעריק-קאַלאָריע בראָטן רינדערנס, ויסטערז, קירבעס זאמען און קאַבאַק, טונקל שאָקאָלאַד און קאַקאַאָ פּודער. די פּראָדוקטן וועט העלפֿן איר נישט בלויז צו פאַרגרעסערן האָר וווּקס, אָבער אויך פאַרלייגן פילע וויכטיק פּראַסעסאַז אין דעם גוף - פֿאַרבעסערן די הויט און ניילז, צולייגן די מענסטרואַל ציקל און קאָפּע מיט ינסאַמניאַ.

נוציק וויטאַמינס פֿאַר האָר וואָס דער גוף זאָל באַקומען פון עסנוואַרג:

וויטאַמין א
וויטאַמין ב 7 (ביאָטין)
וויטאַמין ב 12
וויטאַמין C
וויטאַמין E
פאָליק זויער
וויטאַמין ב 3 (ניאַסין)
פּרעסן
צינק
מאַגנעסיום
מאַטערניטי וויטאַמינס
פּראָטעינס
פעט אַסאַדז פון תוו 3
וויטאַמין ביילאגעס

נוטריאַנץ און וויטאַמינס

וואָס איז נייטיק פֿאַר אונדזער האָר צו וואַקסן געזונט און פילן באַקוועם? ערשטער, מיר וועלן נישט רעדן וועגן די עסנוואַרג זיך, אָבער וועגן די נוטריאַנץ וואָס עס כּולל און וואָס אונדזער האָר דאַרף אַזוי פיל.

70-80% האָר באשטייט פון קעראַטין, אַזוי מיר זענען פשוט אַבליידזשד צו צושטעלן אונדזער האָר די נייטיק סומע פון פּראָטעין. פעלן פון פּראָטעין אין די דיעטע פירט צו וויקאַנינג און האָר אָנווער.

די הויפּט פּראָטעינס זענען מילך, פלייש, עגגס, פיש, קעז. די פּראָדוקטן זאָל זיין אויף דיין טיש טעגלעך, זיי קענען זיין אָלטערנייטיד, האַלב אין פאַרשידענע פארמען. עס איז בעסער צו קלייַבן דאַר פלייש און מילכיק פּראָדוקטן. זיי וועלן אויך העלפֿן טייַנען אַ געזונט קאַמפּעקשאַן.

וויטאַמינס פון דעם גרופּע זענען גלייַך פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר האָר וווּקס. רובֿ פון זיי זענען געפֿונען אין הייוון, מילך, הייַזקע קעז, דזשערמאַנייטיד טוווע, כייַע לעבער און קידניז. אַ ביסל ווייניקער ב וויטאַמינס זענען געפֿונען אין לעגיומז, קעראַץ, קלייַען, בלומענקרויט, ניסלעך.

וויטאַמין ב₉ נוציק ניט בלויז פֿאַר שוואַנגער פרויען, עס אויך העלפּס צו פארשטארקן און וואַקסן האָר. עס זאָל זיין דערמאנט אַז ב וויטאַמינס טאָן ניט אָנקלייַבן אין דעם גוף אין רעזערוו, זיי מוזן זיין ריפּלענישט אין אַ בייַצייַטיק שטייגער.

א פעלן פון דעם וויטאַמין פירט צו האָר אָנווער, שופּן. די מקור פון וויטאַמין א איז פיש ייל, סעאַפאָאָד, כייַע לעבער. אַ ביסל ווייניקער איז געפֿונען אין פּוטער און מילכיק פּראָדוקטן.

די גרעסטן סומע פון וויטאַמין E איז געפֿונען אין גרינס אָילס. דעם וויטאַמין איז געפֿונען אין האָבערגריץ, פּאַפּשוי, קרויט, לעגיומז, ספּראַוטאַד גריינז, ניסלעך, אַלמאַנדז.

דער פעלן פון דעם גוף פירט צו די פאַקט אַז די האָר ווערט קרישלדיק און נודנע, שפּאַלטן, פאַלן אויס. אויב דיין האָר הייבט צו פאַלן און דין זייער פיל, דאָס קען זיין איינער פון די וואונדער פון פּרעסן אַנעמיאַ. אייַזן איז געפֿונען אין רויט ווערייאַטיז פון פלייש, לעבער, פיש, אָף.

רייַך אין דעם שפּור עלעמענט און פאַרשידן טוווע, קלייַען ברויט, יי יאָוק. אַ ביסל ווייניקער פּרעסן איז געפֿונען אין וועדזשטאַבאַלז און פירות.

דאָס איז וואַסער וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר מאָיסטוריזינג דעם גוף און האָר, דער הויפּט. אין דערצו, אונדזער האָר איז 15% וואַסער, אַזוי זיי דאַרפֿן רעגולער כיידריישאַן. א טאָג איר דאַרפֿן צו טרינקען לפּחות 1.5-2 ליטער פון ריין וואַסער צו ריפּלעניש די וואַסער וואָג און פארשטארקן האָר.

וויטאַמינס פֿאַר האָר וווּקס אין פודז

וואָס פאָרטאַפייד פּראָדוקטן פֿאַר האָר וווּקס טאָן עקספּערץ רעקאָמענדירן? די האָר איז טאָכיק אין די געוואקסן נויט פֿאַר פילע וויטאַמינס: A, B5, B12, C, E, K, N.

א - ריסטאָרז אַ געזונט סטרוקטור, נאַטירלעך ילאַסטיסאַטי פון האָר
B5 - סטרענגטאַנז האָר, נערישאַז זויערשטאָף, פּראַמאָוץ האָר וווּקס
B12 - אַקטאַווייץ וווּקס, פּראַמאָוץ זייער שטאַרקייט
C - וואַזאָקאָנסטריקטאָר, סאַוועס האָר פאַליקאַלז פון מעגלעך צעשטערונג
E - ימפּרוווז וווּקס, אין דער זעלביקער צייַט ריליווז כעדייקס
ק - ריסטאָרז נודנע האָר, מאכט עס בלאַנק
ען - אין קאָמבינאַציע מיט אנדערע וויטאַמינס פּראַמאָוץ די אַבזאָרפּשאַן פון נוטריאַנץ, פּריווענץ די אויסזען פון שופּן.

אין פּרינציפּ, אַלע וויטאַמינס פֿאַר האָר וווּקס אין פּראָדוקטן זענען דארף און וויכטיק.

איר זאָל וויסן אַז די כעמיש זאַץ פון האָר איז אַ פּראָטעין סטרוקטור, און אָן רעגולער ינטייק פון אַמינאָ אַסאַדז אין דעם גוף, די האָר פעלן פּראָטעינס. די דעפיציט וועט זיין אָנגעפילט מיט גוט דערנערונג, אַרייַנגערעכנט פלייש, פיש, מילכיק פּראָדוקטן, עגגס, וועדזשטאַבאַלז, פירות, ניסלעך. עס איז גאָרנישט יבעריק אין דעם מעניו געמאכט פון קוואַליטעט רוי מאַטעריאַלס.

2) ביאָטין פֿאַר האָר וווּקס (וויטאַמין ב 1)

ביאָטין איז איינער פון די הויפּט וויטאַמינס אויף וואָס האָר וווּקס דעפּענדס. עס איז איינער פון די 12 וויטאַמינס פון גרופּע B. פּרעווענטיז קרישלדיק האָר און מיינטיינז זייַן געזונט געוועב.
עס איז געמיינט אַז ביאָטין אויך צושטעלן באַנד און גרעב פון האָר. עס פּראַמאָוץ די פּראָדוקציע פון פאַטי אַסאַדז אין סעלז און פאַסילאַטייץ זייער וווּקס. עס אַרבעט אין קאָמבינאַציע מיט אַמינאָ אַסאַדז און פאַץ. אַמינאָ אַסאַדז זענען קעראַקטעריסטיקס פון פּראָטעינס. אַמינאָ אַסאַדז אויך שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין גלוקאָגענעסיס פּראַסעסאַז. ביאָטין איז אַ וואַסער סאַליאַבאַל וויטאַמין. פילע באַוווסט פּראָדוקטן אַנטהאַלטן ביאָטין. טויגן ינטייק און פונדרויסנדיק נוצן פון דעם וויטאַמין איז דער שליסל צו דער געזונט און שיינקייט פון האָר.

קאַנסאַמשאַן פון ביאָטין פֿאַר האָר פירט צו:

אַקסעלעריישאַן פון שנעל האָר וווּקס
טיקנינג פון יעדער האָר
האָר פֿאַרשטאַרקונג

פאָאָדס רייַך אין ביאָטין (ה):

מושראָאָמס
אַוואָקאַדאָ
עגגס
לאַקס
פיסטאַשקע פּוטער
הייוון
אַלמאַנדז
וואָלנאַץ
בלומענקרויט
Bananas
Raspberries

נוציק פּראָדוקץ

מיר רעכענען אויס וואָס וויטאַמינס און נוטריאַנץ אונדזער האָר דאַרף צו זיין געזונט און וואַקסן געזונט. און איצט מיר געפֿינען זיך וואָס פודז זאָל זיין קאַנסומד אַזוי אַז אונדזער האָר צופרידן ביידע אונדז און אנדערע.

רינדערנס און כאַזער זענען רייַך אין פּראָטעין, וואָס איז אַזוי נייטיק פֿאַר אונדזער האָר פֿאַר אַקטיוו וווּקס, און טערקיי און הינדל פלייש אויך כּולל אייַזן, וואָס סטרענגטאַנז האָר פאַליקאַלז.

פיש איז אַ מקור פון פּראָטעין און יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז. אין דערצו, רויט פיש (למשל פאָרעל, לאַקס, לאַקס) זענען רייַך אין וויטאַמין ב₁₂ און צינק, וואָס האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף האָר וווּקס.

אין אַדישאַן צו ווערטפול פּראָטעין, עגגס אַנטהאַלטן פאַספעראַס, קאַלסיום, פּאַטאַסיאַם און ב וויטאַמינס, וואָס גלייַך ווירקן האָר וווּקס און ענשור זיין געזונט.

פּראָטעין פודז וואָס זענען רייַך אין קאַלסיום און אייַזן. רעגולער קאַנסאַמשאַן פון מילכיק פּראָדוקטן אַלאַוז די האָר צו באַקומען דערנערונג פון די ין און געשווינד וואַקסן.

דער פּראָטעין געפֿונען אין שווער קעז איז דיידזשעסטיד בעסער ווי מילך פּראָטעין. אין דערצו, די קעז כּולל קאַלסיום, פאַספעראַס, פאַרשידן מינעראַלס און וויטאַמינס (ב₁₂, C, E, PP, A, B₁ און ב₂, ע).

דער פּראָדוקט איז רייַך אין ב וויטאַמינס, פיברע, וויטאַמינס א און E, מינעראַלס (סעלעניום, מאַגניזיאַם). די סאַבסטאַנסיז סטימולירן די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף, שפּייַזן די האָר פאַליקאַלז אַזוי די האָר ווערט דיק און שטאַרק.

פאַרשידענע טייפּס פון ניסלעך זענען רייַך אין פּראָטעין. אין דערצו, זיי אַנטהאַלטן פילע וויטאַמינס (ב₆, אין₁₀(ביאָטין), וואָס צושטעלן נאָרמאַל דערנערונג און האָר וווּקס. ניסלעך אַנטהאַלטן אַלף לינאָלעיק און אָמעגאַ אַסאַדז, וואָס זענען נייטיק פֿאַר האָר וווּקס און שייַנען.

די פירות זענען אַ שפּייַכלער פון וויטאַמינס וואָס אונדזער האָר דאַרף. זיי אַנטהאַלטן וויטאַמין א, פּפּ, C, קאַלסיום, פאַספעראַס, פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם, סאָדיום, ייאַדיין, אייַזן. כל די וויטאַמינס און מינעראַלס פארשטארקן די האָר פאַליקאַל, סטימולירן האָר וווּקס.

דעם גרינס איז רייַך אין וויטאַמינס א, E, אייַזן, צינק, ביאָטין און בי. וויטאַמינס. רעגולער קאַנסאַמשאַן פון קעראַץ וועט פאַרגיכערן האָר וווּקס און מאַכן זיי שטארקער און כעלטיער.

עס כּולל אַ פּלאַץ פון וויטאַמין א און פּראָטעין, אין דערצו, פּוטער איז רייַך אין מינעראַלס, וויטאַמין די, קעראַטין - די סאַבסטאַנסיז זענען נייטיק צו שפּייַזן די האָר פֿון די ין.

דעם קאַשע כּולל וויטאַמין E, צינק, ב וויטאַמינס, ווי אויך שוועבל נייטיק פֿאַר האָר. דאָס העלפּס צו פארשטארקן און ומקערן די האָר, מאַכן עס שטאַרק און פאַרגיכערן וווּקס.

א באַלאַנסט, וועריד און וויטאַמין-רייַך דיעטע וועט העלפֿן מאַכן דיין האָר שטאַרק און געזונט, און אויך פארשטארקן דיין גוף. פאַרבייַטן פאַסט פודז, קאַנוויניאַנס פודז און סוויץ מיט פלייש, טוווע, וועדזשטאַבאַלז און פירות. נעמען קעיר פון זיך!

עס איז אַ מיסקאַנסעפּשאַן אַז דיעטע העלפּס בלויז מיט חולאתן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. אין פאַקט, שטרענג ריסטריקשאַן און יבעררוק די וואָג פון דיעטע אין טויווע פון אַ זיכער טיפּ פון פּראָדוקט איז פּריסקרייבד דורך דאקטוירים פֿאַר פילע פּאַטאַלאַדזשיז.

פילע מענטשן וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג פּרובירן צו טאָן דאָס אין די שאָרטיסט מעגלעך צייט. דאָך, איך ווילן צו שטעלן מיין גוף אין עטלעכע טעג, אָבער דעם צוגאַנג צו סאָלווע די פּראָבלעם אָפט פירן צו די פאַרקערט רעזולטאַטן - פאַרפאַלן קילאָגראַמס זענען אומגעקערט מיט אַ גרענעץ.

קירבעס זאמען

אין די זאמען דאָרט וויטאַמינס B1, B2, B3, B4, וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר האָר וווּקס, ווי געזונט ווי B5 און B6 - צושטעלן געזונט סקאַלפּ. מיט שטרענג האָר אָנווער, איר זאָל אָפט אַרייַננעמען קירבעס בוימל אין די דיעטע, ווייַל לויט די לערנען, עס העלפּס אפילו מיט שטרענג פאָרשטעלונג פון ליסע.

לענטילס פאָרשטעלן אין רעקאָרד אַמאַונץ אייַזן איז איינער פון די מערסט וויכטיק יסודות פֿאַר געזונט האָר וווּקס. אַזוי, אַ חלק פון לענטאַל זופּ כּולל בעערעך האַלב די טעגלעך קלאַל פון דעם עלעמענט. אין דערצו, די לעגיומז אַנטהאַלטן צינק, טשאָלינע (נאָרמאַלייזיז די בלוט צושטעלן צו די סקאַלפּ) און אנדערע נוציק עלעמענטן.

6) פאַליק זויער - האָר סטימולאַנט

פאָליק זויער פיעסעס אַ שליסל ראָלע אין געבן האָר שייַנען און שטאַרקייט בשעת מיינטיינינג כיידריישאַן. עס אויך פּריווענץ גרייינג. אויב איר נעמען B וויטאַמינס, איר מיסטאָמע שוין באַקומען גענוג פאַליק זויער.

פאָאָדס רייַך אין פאָליק זויער:

טיפּיקאַללי, פּראָדוקטן וואָס זענען קוואלן פון ב וויטאַמינס אויך אַנטהאַלטן פאַליק זויער. כל גריינז און טוווע אַנטהאַלטן פאַליק זויער. באַזירט אויף דעם, איר קענען בעשאָלעם פאַרגינענ זיך די קאַנסאַמשאַן פון די קאַרבאָוכיידרייץ. אָבער, אויב איר דאַרפֿן נאָך קוואלן פון נוטריאַנץ, וויטאַמינס פון גרופּע B זענען פּאַסיק פֿאַר דעם. מאל עס איז זייער שווער צו געפֿינען אַ נאַטירלעך מקור פון דעם אָדער אַז וויטאַמין. אין דעם פאַל, עס איז ווערט קאַנסידערינג די אָפּציע פון דייאַטערי ביילאגעס. זיי זענען יוזשאַוואַלי אַ געמיש פון פאַרשידן וויטאַמינס און מינעראַלס אין די פארלאנגט פּראַפּאָרשאַנז. באַראַטנ אַ דאָקטער וועגן דעם.

פּראָדוקטן פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג און האָר וווּקס

פּראָדוקטן פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג און האָר וווּקס קענען זיין קאַמביינד אין עטלעכע גרופּעס.

רינדערנס - וויטאַמין א, צינק אַקטאַווייט וווּקס, פארשטארקן האָר
אָף - א מקור פון לייכט דיידזשעסטאַבאַל פּראָטעינס, פּרעסן
פיש - פאַטי ווערייאַטיז אַנטהאַלטן ב 12, פּראָטעין, צינק
עגגס - אין קיין פאָרעם ריפּלעניש די גוף מיט פּראָטעין, וויטאַמין ב 12
מילכיק פּראָדוקטן - רייַך אין קאַלסיום, ב 12, ק.

קרויט - אַ שפּייַכלער פון וויטאַמינס, פאַספעראַס, פּאַטאַסיאַם, סאָדיום, ייאַדיין
קעראַץ - אַ וויטאַמין א רעזערוו
ציבעלע - וויטאַמין C,
גרין וועדזשטאַבאַלז - וויטאַמין סי.

ווייץ - כּולל אייַזן,
סוי - העלפּס צו פאַרגרעסערן העמאָגלאָבין
בינז, פּיז - אַ רייַך מקור פון וויטאַמין E און פילע פּראָטעינס.

סיטרוס פירות, ניסלעך, דאַר פירות

לעמאַנז, טאַנדזשערינז, אָראַנדזשאַז, גרייפּפרויץ - סיטרוס פירות טאָן אַ ויסגעצייכנט אַרבעט צו באַשיצן בלוט כלים, האָר פאַליקאַלז און די גאנצע גוף פון די שעדלעך יפעקס פון אַדווערס סיבות.
ניסלעך - נאַטירלעך קאַנטיינערז פון פּראָטעינס און פּראָטעינס, אין באַזונדער - פּינאַץ, אַלמאַנדז.
ראַיסינס - העלפּס צו סטימולירן די האָר פאַליקאַלז.

אַלע פּראָדוקטן פֿאַר האָר וווּקס זאָל זיין פון הויך קוואַליטעט, ינווייראַנמענאַלי פרייַנדלעך, פריש.

8) פּרעסן פֿאַר האָר וווּקס

אייַזן ינקריסאַז די ילאַסטיסאַטי פון האָר און אַקסעלערייץ זייַן וווּקס. אָן פּרעסן, די האָר ווערט דין, נודנע און טרוקן. פּרעסן פאַסילאַטייץ די אַריבערפירן פון זויערשטאָף אַריבערפירן אין סעלז, אַלאַוינג זיי צו נוצן נאָך פֿעיִקייטן.

וואָס פודז זענען רייַך אין אייַזן?

פּראָדוקטן פֿאַר וווּקס נאָגל און האָר

פּראָדוקטן פֿאַר האָר וווּקס זענען אויך גוט פֿאַר ניילז. נאָך אַלע, מען דאַרף נישט זיין אַ פאָרטונעטעלער צו פאָרויסזאָגן: אויב אַ מענטש האט פּראָבלעמס מיט האָר, זיין ניילז זענען נישט ידעאַל.

א געזונט אָלטערנאַטיוו צו נודנע האָר און קעסיידער ברייקינג ניילז באשטייט, אין דערצו צו קאָסמעטיק מעטהאָדס, אין געהעריק דערנערונג. דאָ איז אַ ביישפּיל שטעלן פון נוציק פּראָדוקטן פֿאַר נאָגל און האָר וווּקס:

אין דעם דיעטע פֿאַר האָר איז נויטיק רעכט צו דער שעפע פון וויטאַמין יי. די דיפישאַנסי ז די לאַמינאַטיאָן פון די נאָגל פּלאַטעס און האָר אָנווער. א קליין סומע פון קאַרטאָפל צו זאַט דעם ריס.

די ביתא-קעראַטין און וויטאַמין C קאַנטיינד אין שפּינאַט מאַכן ניילז און האָר אין ויסגעצייכנט צושטאַנד.

דעם טיפּ פון גערשטן כּולל וויטאַל פּראָטעינס, ביאָטין, מינעראַלס אייַזן, צינק

עס איז אַ מקור פון קעראַטין, וואָס פארמען אַ מאַטעריע פון האָר און נאָגל.

רייַך אין פאַטי אָמעגאַ -3 אַסאַדז, ביאָטין, וויטאַמין י. די יענער פּריווענץ ליסע פּראַטעקטיוו סאַבסטאַנסיז אויף די סעליאַלער מדרגה. פֿאַר יפעקטיוונאַס, עס איז קעדייַיק צו עסן ניסלעך קעסיידער.

טונפיש סאַלאַט מיט מאַסלינע ייל איז אַן אידעאל שטעלן פון ינגרידיאַנץ פֿאַר פאַרהיטונג און רעסטעריישאַן פון נודנע, פאַלינג האָר און דין, ברייקינג ניילז. די אָפּציעס זענען: לאַקס, פאָרעל, סאַרדין, מאַקרעל, אנדערע סעאַפאָאָד ...

פּראָדוקטן פֿאַר האָר אין פּראָדוקטן

עס איז ניט נייטיק צו קוקן פֿאַר וויטאַמינס פֿאַר האָר אין פּראָדוקטן פֿאַר אַ לאַנג צייַט. די ריזערווז פון אַזאַ אָרגאַניק סאַבסטאַנסיז אין נאַטור זענען ריזיק, זיי קעסיידער דערהייַנטיקט, און מיט אַ באַרדאַסדיק נוצן פון די רעסורסן זאָל זיין גענוג פֿאַר אַלעמען און שטענדיק.

צו צושטעלן זיך די וויטאַמינס נייטיק פֿאַר געזונט האָר און ניילז, אַ ביסל איז פארלאנגט: פונדרויסנדיק זאָרג פּלוס דירעקטעד דערנערונג. צומ גליק, ניט מעייווער - לייאַם יגזאָסטיקס זענען דארף פֿאַר דעם, אָבער בכלל בנימצא פּראָדוקטן.

קעראַטין און וויטאַמין א וועט באַרייַכערן קיין גרינס אָדער פרוכט וואָס זענען "בונט" דורך נאַטור אין העל פארבן פון גרין-געל-מאַראַנץ. עס זענען אַ פּלאַץ פון אַזאַ גיפס פון נאַטור: קירבעס, קעראַץ, זיס פּעפּערז, פּערסיממאָנס. רובֿ פון זיי זענען נאָרמאַלי סטאָרד אין די ווינטער, אַזוי זיי זענען בארעכטיגט אין קיין צייט פון די יאָר.
וויטאַמין E, אין אַדישאַן צו די בענעפיץ פֿאַר האָר און ניילז, איז געהאלטן אַ פאַביאַלאַס "רידזשווואַנייטינג" מאַטעריע. א לעפעלע פון מאַסלינע ייל אויף אַ ליידיק מאָגן וועט צושטעלן (ופמערקזאַמקייט צו וואָמען!) און אַ בריליאַנט אויסזען, און אייביק יוגנט.
וויטאַמין ב 5 כּולל לעגיומז, קרויט, קלייַען, פּינאַץ.
וויטאַמין ב 6 (העלפּס די אַבזאָרפּשאַן פון געזונט פאַץ) איז געפֿונען אין דזשערמאַנייטיד ווייץ זאמען, הייוון, קלייַען, קרויט, פּאַטייטאָוז, קעראַץ, אַנריפיינד גריינז און bananas. כאַזער און לעבער אויך ריפּלעניש דיעטע ב 6.
וויטאַמין ב 12 וועט נוץ טרוקן האָר. קאַנטיינד אין לאַקס, טונפיש, לאַקס, הערינג, הזיתים.
וויטאַמין C איז גאָר צוגעשטעלט דורך גרין וועדזשטאַבאַלז און פירות פון די סיטרוס משפּחה.

האָר פּראָדוקטן זענען בעסטער קאַנסומד אין פאַרשידענע קאַמבאַניישאַנז אין סדר צו דיווערסאַפיי די מעניו.

בעסטער האָר וווּקס פּראָדוקטן

גערעדט וועגן אַ געזונט דיעטע, עס איז ווערט צו ויסשליסן פון עס די וואָס טוט נישט נוץ די גאנצע גוף אָדער יחיד אָרגאַנס. די ביסט באַוווסט פֿאַר זייער "שעדיקן", אָבער נאָך פאָלקס אויף אונדזער טישן זענען געפּרעגלט, אויך געווירציק און געזאָלצן, סמאָוקט, שנעל עסנוואַרג. סאָדע טרינקען זענען אויף דער זעלביקער רשימה.

פּשוט, אָבער געשמאַק און געזונט קיילים צוגעגרייט אין רובֿ פון די זעלבע פּשוט און אַפאָרדאַבאַל פּראָדוקטן וועט זיין אַ ויסגעצייכנט ברירה צו שטיצן האָר.

אויב די האָר איז נודנע און טוט נישט וואַקסן, לייגן צינק צו די דיעטע. עס איז שעפע אין יאַמ - גראָז, הייַזקע קעז. גרין טיי, גרינס קיילים און פרוכט דיזערץ אַנטהאַלטן אַנטיאַקסאַדאַנץ צו פאַרמייַדן צו פרי יידזשינג פון האָר און גרוי האָר. קופּער אין קירבעס זאמען, ניסלעך, אַוואַקאַדאָוז וועט באַפרייַען פון אַזאַ אַ גאָר פּריקרע דערשיינונג ווי שופּן.

פֿאַר נאָרמאַל וווּקס, האָר דאַרף אַ גענוג סומע פון וואַסער (אַ טעגלעך דאָזע פון וועגן צוויי ליטער), גרינס און פיש אָילס (מאַסלינע ייל, אַנסאַטשערייטיד אָמעגאַ -3 אַסאַדז).
די נייטיק מיקראָעלעמענץ אַנטהאַלטן: האָבערגריץ, פּאַטייטאָוז, ספּאַרזשע, פעפער, סעלדעריי - סיליציום, מילך, זויער-מילך פּראָדוקטן, קאַנד פיש, וואָלנאַץ און האָזענע ניסלעך - קאַלסיום, קאַקאַאָ, שאָקאָלאַד, פּינאַץ, קירבעס און סעסאַמי זאמען - צינק.
וויטאַמינס און זייער פּראָדוקטן פֿאַר האָר וווּקס זענען דיסקרייבד אין דעטאַל אויבן. לאָזן אונדז צוריקרופן דורך קאָמע די גרופּע פון די בעסטער פּראָדוקטן פֿאַר האָר וווּקס: געל-גרין וועדזשטאַבאַלז און פירות, הזיתים און ייל פון זיי, כאַזער און אָף, לעבער, טוווע און לעגיומז. באמת אַן יניגזאָסטאַבאַל צושטעלן פון נאַטירלעך גיפס - ביי די פֿיס פון מענטש. עס בלייבט צו כאַפּן און אָננעמען ...

פֿאַר די וויכטיקייט פון גוט דערנערונג, די רעכט ברירה פון פּראָדוקטן פֿאַר האָר וווּקס קען נישט זיין קאַנסידערד אַ פּאַנאַסיאַ. טייל מאָל די פּראָבלעם מיט האָר ניילז האט דיפּער ז, און אַ ינאַגרייטיד צוגאַנג איז דארף. בלויז אַ באַראַטונג פון קאָמפּעטענט ספּעשאַלאַסץ זאָל ענטפֿערן אַלע פֿראגן.

ביסל פון טעאָריע

וואָס פודז טאָן איר דאַרפֿן צו עסן צו באַקומען אַ געזונט אויסזען פון האָר, געדיכטקייַט און שייַנען? טריטשאָלאָגיסט פון די ספּעשאַלייזד קליניק אינסטיטוט פֿאַר שיין האָר, דזשוליאַ ראָמאַנאָוואַ (ינסטאַגראַם: @ dr.yulia_romanova) האט 9 יאָר דערפאַרונג אין אַרבעט מיט טריטשאָלאָגיקאַל פּראָבלעמס, איז אַ מחבר פון אַרטיקלען, רעדנער ביי וויסנשאפטלעכע קאַנפראַנסאַז אויף טריטשאָלאָגי פּראָבלעמס און איז גרייט צו דערקלערן צו אונדזער לייענער וואָס פּראָדוקטן זענען נוציק פֿאַר האָר:

פֿאַר מיר, אַ דאָקטער פון אַ טריטשאָלאָגיסט, איז אַ דיסקוסיע פון עסן כאַבאַץ אַ יקערדיק טייל פון קאַנסאַלטינג פּאַטיענץ מיט טענות וועגן האָר אָנווער אָדער דיטיריעריישאַן. סעלז פון האָר פאַליקאַלז צעטיילן און וואַקסן זייער אַקטיוולי. פילע נוטריאַנץ זענען דארף צו טייַנען די פּראַסעסאַז.

די הויפּט הערשן פון דערנערונג פֿאַר די געזונט פון דיין קערלז איז זייער פאַרשיידנקייַט און וואָג. וויכטיק קאַלאָראַל ינטייק און ינטייק פון זיכער נוטריאַנץ. ערשטער פון אַלע, צו בויען אַ האָר סטרוקטור, אַ גענוג סומע פון פּראָטעין און שוועבל-מיט אַמינאָ אַסאַדז איז פארלאנגט: סיסטאָנע און מעטהיאָנינע. עס זענען די קרייַז-פֿאַרבינדונגען צווישן סיסטיינע מאָלעקולעס (דיסולפידע קייטן) וואָס צושטעלן די שטאַרקייט פון קעראַטין, די הויפּט פּראָטעין. די טעגלעך ינטייק זאָל זיין וועגן 1 גראַם פּער 1 קילאָ פון וואָג. די פיגור קען פאַרמינערן אָדער פאַרגרעסערן דיפּענדינג אויף עלטער, גשמיות טעטיקייט און געזונט קעראַקטעריסטיקס.

פּלאַנט און כייַע קוואלן פון פּראָטעין עס זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע אין בעערעך גלייַך פּראַפּאָרשאַנז. פּראָטעין איז בעסטער אַבזאָרבד פון מילך און פיש, אַ ביסל ערגער - פון פלייש (קאַלבפלייש, רינדערנס, טערקיי, הינדל). פּלאַנט עסנוואַרג איז אַ סאַפּלייער פון פילע נוציק סאַבסטאַנסיז (וויטאַמינס, פּאָליפענאָלס, פיברע), אָבער פּראָטעין פון געוויקסן איז אַבזאָרבד.

האָר לאָס פּראָדוקץ

פלייש (און נישט עפּל, ווי קאַמאַנלי געגלויבט) איז אויך די הויפּט אייַזן סאַפּלייער. די דיפישאַנסי איז די מערסט אָפט גרונט פון בריטטלענעסס, דאַלנאַס און אָנווער, ספּעציעל אין וואָמען. אויב איר ויסשליסן כייַע פּראָדוקטן פון די דיעטע, איר זאָל קערפאַלי באַטראַכטן דיין דיעטע פֿאַר גענוג פּראָטעין (סוי, לענטילס, בינז, פּיז, בינז, ניסלעך, טוווע), אייַזן און וויטאַמין ב 12. זייער דיפישאַנסי קען ביישטייערן ניט בלויז צו אָנווער, אָבער צו פרי גרייינג.

מוזן זיין פאָרשטעלן אין די דיעטע און פאַרשידן פאַץ. זיי זענען ינוואַלווד אין די סינטעז פון סטערויד כאָרמאָונז (פֿון קאַלעסטעראַל), אַזוי ווירקן די וווּקס ציקל. פאַטי פיש איז נישט בלויז אַ מקור פון פּראָטעין, אָבער אויך אַנסאַטשערייטיד אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וויטאַמינס A און D, וואָס זענען וויכטיק פֿאַר געזונט הויט און האָר. די דיפישאַנסי פון די יענער איז זייער פּראָסט אין אונדזער באַפעלקערונג, אפילו אין זוניק מקומות. פֿאַר זיין פאַרהיטונג און באַהאַנדלונג, עס איז אָפט נויטיק צו פאַרבינדן ביילאגעס מיט וויטאַמין די צו די דיעטע. טעראַפּיוטיק דאָוסאַז זענען אויסגעקליבן דורך דער דאָקטער, ווייַל זיי אָפענגען אויף די אינהאַלט פון וויטאַמין די אין די בלוט און קענען בייַטן באטייטיק.

אנדערע קוואלן פון פעט סאַליאַבאַל וויטאַמינס A און D: לעבער, עגגס, פּוטער. איר קענען באַקומען וויטאַמין א פון פאַבריק פודז אין די פאָרעם פון זייַן פּריקערסער - קעראַטין. א פּלאַץ פון קעראַטין איז געפֿונען אין העל וועדזשטאַבאַלז און פירות (קעראַץ, פּעפּערז, קירבעס). וויטאַמינס פון גרופּע B זענען זייער וויכטיק פֿאַר נאָרמאַל וווּקס, פון וואָס די הייוון פון די ברוער איז אַ קאָמפּלעקס סאַפּלייער.

סעאַפאָאָד - דאָס איז נישט בלויז פּראָטעין, אָבער אויך שפּור עלעמענטן וויכטיק פֿאַר האָר וווּקס: קופּער, צינק, סעלעניום, ייאַדיין. אָבער וויטאַמין C איז איינער פון די הויפּט אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס קענען זיין באקומען בלויז פֿון פאַבריק קוואלן (ראָסעהיפּס, סיטרוס פירות, סאַוערקראַוט, קורראַנץ און ים באַקטאָרן). צו טאָן דאָס, עס איז בעסער צו נוצן זיי פריש. באַהיצונג און אפילו לאַנג קאָנטאַקט פון געהאַקט וועדזשטאַבאַלז און פירות מיט לופט פירט צו די אָנווער פון וויטאַמין סי.

עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז נוטריאַנט דיפישאַנסי קען זיין געפֿירט ניט בלויז דורך זייער קליין ינטייק. די סיבות פון דיפישאַנסי קענען זיין פּראָבלעמס מיט דיידזשעסטשאַן פון עסנוואַרג אָדער געוואקסן נויט פֿאַר נוטריאַנץ בעשאַס שוואַנגערשאַפט, שווער גשמיות יגזערשאַן. ינסופפיסיענסי פון עטלעכע וויטאַמינס און מינעראַלס קאַנטריביוץ צו סמאָוקינג, אַלקאָהאָל און גענומען מעדאַקיישאַנז (למשל, מויל קאַנטראַסעפּטיווז).

גוט דערנערונג איז זייער וויכטיק פֿאַר געזונט האָר. עס איז אָבער וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז עס איז ניט מעגלעך צו פּלאָמבירן די דעפיסיץ מיט איין מאָלצייַט. מולטיוויטאַמין קאַמפּלעקסאַז זענען נישט בדעה פֿאַר די באַהאַנדלונג פון דיפישאַנסיז (זיי זענען אַ פאַרהיטנדיק מאָס). אין דערצו, עס איז אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון סיבות פֿאַר זייער אָנווער. פּראַלאָנגד פּראָלאַפּסע, טינינג און טינינג - אַ געלעגנהייט צו באַראַטנ זיך אַ מומכע.

דריי פּראָדוקטן וואָס העכערן און פארשטארקן האָר וווּקס קענען זיין געפֿונען אין די פאלגענדע ווידעא:

שפּיץ בעסטער האָר און הויט שיינקייט פּראָדוקטן

אויב אַ מענטש האט אַ גענעטיק פּרידיספּאַזישאַן צו האָר אָנווער, אַקוטע טנאָים אין דעם גוף, דרוק, מאַלנוטרישאַן וועט ווירקן זייער צושטאַנד. ווען האַנדלינג טענות וועגן אָנווער, די טריטשאָלאָגיסט וועט שטענדיק באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די אַנאַליסיס פון די דיעטע.

דאָ איז אַ רשימה פון די מערסט נוציק האָר פּראָדוקטן:

פלייש. ניימלי כייַע פּראָטעין. די סטרוקטור איז 90% פּראָטעין, דאָס איז די הויפּט בנין מאַטעריאַל. פלייש כּולל אַ סכום פון יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז, דאָס איז די וואָס זענען נישט Produced אין אונדזער גוף, מיר קענען באַקומען זיי בלויז מיט דערנערונג. קיין סוי אָדער קיין אנדערע גרינס פּראָטעין קענען פאַרבייַטן אַ גאַנג פון אַמינאָ אַסאַדז פון אַ שטיק פון פלייש. אין דערצו, רויט פלייש (רינדערנס, לאַם, כאַזער) כּולל אייַזן און וויטאַמין ב 12, אַ דיפישאַנסי פון וואָס פירט צו אַנעמיאַ און דאָס איז די מערסט אָפט גרונט פון האָר אָנווער. אַנעמיאַ פירן צו זייער כראָניש פּראָלאַפּסע, טינינג, טינינג, בריטטלענעסס און דריינאַס פון די ראַדז, אַ פאַרקלענערן אין וווּקס קורס און פּאַמעלעך אָפּזוך נאָך פּראָלאַפּסע. ווייַס אָף כּולל גענוג פּראָטעין (20 ג פּער 100 ג), אָבער זייער קליין פּרעסן און וויטאַמין B12. ווידער עפּל, באַקוויט און מילגרוים זענען פאַבריק פּרעסן, דאָס איז, אייַזן וואָס טוט נישט נעמען אָנטייל אין די פאָרמירונג פון העמאָגלאָבין.

פיש, סעאַפאָאָד זייער וויכטיק קאַמפּאָונאַנץ פון דיעטע פון קיין מענטש (נוצן לפּחות 2-3 מאל פּער וואָך). זיי זענען אויך קוואלן פון פּראָטעין, אָבער אויך אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז. זיי האָבן אַ פּראַנאַונסט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און אַנטיאַקסאַדאַנט ווירקונג. מיט אַ דיפישאַנסי פון דעם מאַטעריע, טרוקן און קרישלדיק האָר, אַ קרייַז אָפּטיילונג פון די עצות, רידוסט וווּקס און אפילו אָנווער זענען באמערקט. די נוצן פון תוו -3 אין כראָניש דערמאַטיטיס פון די סקאַלפּ, כראָניש שופּן, יבעריק דריינאַס פון די הויט אָדער וויצע ווערסאַ, אַקטיוו פּראָדוקציע פון סעבום איז זייער וויכטיק. אין דערצו, מיט גענוג ינטייק פון וויטאַמינס און פאַטי אַסאַדז ימפּרוווז די וווּקס פון וויעס און ייבראַוז.

פּראָדוקטן נוציק פֿאַר סקאַלפּ האָר זענען אויך יי יאָוקס. זיי זענען קוואלן פון ביאָטין - דאָס איז וויטאַמין ה, מיט זייַן דיפישאַנסי דערמאַטיטיס דעוועלאָפּס, ווי געזונט ווי פּראָלאַפּסע מיט פּראָגרעסיוו טרוקן ראַדז. די טעגלעך פאָדערונג פֿאַר ביאָטין איז 10 מקג. רעגולער נוצן פון יי יאָוקס וועט צושטעלן האָר מיט פּרעסן, צינק, מאַנגאַנעס, וויטאַמינס E, A, B.

לינסיד בוימל איז אַ מקור פון גרינס פאַץ וואָס זענען נויטיק פֿאַר די פאָרמירונג פון אַ געזונט האָר שטיל, אויב אַ מענטש 'ס דיעטע איז נעבעך אין פעט, קערלז וועט גיכער אָדער שפּעטער פאַרלירן זייער ילאַסטיסאַטי, שייַנען, די האַרץ איז מער שוואַך און פּאָרעז, אין דערצו, לינסיד ייל איז ווידער אַ סאַפּלייער פון תוו -3 פאַטי אַסאַדז. אָבער אויך וויטאַמין E, וואָס איז אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט.

די 6 מערסט געזונט האָר פּראָדוקטן

איר האָט מיסטאָמע געפרעגט זיך די קשיא מער ווי איין מאָל: "וואָס מין פון עסנוואַרג זאָל איך עסן פֿאַר געזונט האָר?". איצט מיר וועלן באַטראַכטן אַלע בנימצא און נוצלעך פּראָדוקטן. ניט דאַרפֿן צו טראַכטן אַז פּראָדוקטן פֿאַר וווּקס זענען טייַער אָדער ינאַקסעסאַבאַל. אַלץ קענען זיין געקויפט אין די ניראַסט קראָם, און איצט איר וועט זען דעם, לאָזן 'ס אָנהייבן.

קעראַץ - האט וויטאַמינס פּפּ, ק, א, C, ב 9, פּאַטאַסיאַם. דאָס איז אויך וווילטויק פֿאַר הויט און ניילז. מער פּראַטעקץ קעגן בריטטלענעסס און דריינאַס. איר קענען מאַכן מאַסקס פון קעראַץ און טינקטורעס, זיי וועלן צוריק די ערשטע שיינקייט צו די קאָפּ. אויב איר רייַבן מער זאַפט אין די קאָפּ, דאַן עלימינירן די דריינאַס פון די קאָפּ. לייג קעראַץ צו סאַלאַדס און עסן סעפּעראַטלי, אַזוי איר וועט האַלטן געזונט און פארשטארקן דיין ימיונאַטי.
בעעטראָאָט - איז אַ דייאַטערי פּראָדוקט מיט נוציק און מאַדיסאַנאַל פּראָפּערטיעס. דער זאַץ כּולל וויטאַמינס פון גרופּע ב, נייטיק פֿאַר מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז פון די סקאַלפּ. בעעטראָאָט פּראַטעקץ אַלע כערז פון פאַלן אויס. עס איז קעדייַיק צו עסן ביץ עטלעכע מאָל פּער וואָך צו האַלטן געזונט פֿאַר פילע יאָרן. ביץ אַנטהאַלטן רעטינאָל, דאָס העלפּס אין דעם קאַמף קעגן שופּן. ניצן שאַמפּוז קעגן שופּן און עסן ביץ, דער רעזולטאַט וועט זיין בעסער. רעטינאָל געזונט העלפּס און פּריווענץ אָנצינדונג אין די סקאַלפּ.
הינדל עגגס - אַנטהאַלטן פּראָטעינס מיט יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז. וויטאַמינס פון גרופּע ב, E, ק, פּפּ, ד, ביאָטין, ביתא-קעראַטין, טשאָלינע זענען אַרייַנגערעכנט. הינדל עגגס זענען אַ געזונט פּראָדוקט צו עסן כּמעט יעדער טאָג. יאָוקס זענען נישט געזונט, זיי דאַרפֿן צו זיין יקסקלודיד פון די דיעטע, בלויז פּראָטעינס דאַרפֿן צו זיין געגעסן. עס איז אַ פּלאַץ פון כייַע פעט אין די יאָוקס, און דאָס ינקריסאַז שלעכט קאַלעסטעראַל אין דעם גוף. אויב איר מאַכן מאַסקס, די יאָוקס קענען ווערן געניצט 1-2 מאל אַ חודש, און די פּראָטעינס פֿאַר די מאַסקע קענען זיין געוויינט 2-3 מאל פּער חודש.
פאַטי פיש - כּולל אַ פּלאַץ פון נוציק און נוטריאַנץ. כּמעט קיין קאַרבאָוכיידרייץ. אַ פּלאַץ פון פּראָטעין און געזונט אַנסאַטשערייטיד פאַץ, זיי זענען אויך נוציק פֿאַר ניילז און הויט. וויטאַמינס א, ב, E, וואָס זייַנען טייל פון די פיש, לאָזן איר צו ומקערן שטאַרקייט און שיינקייט. עסן פיש עטלעכע מאָל אַ וואָך. מאַסקס קענען אויך זיין געמאכט פון פיש, און זיי זענען נוציק. מאַכן מאַסקס אַ ביסל מאל פּער וואָך אויב איר האָבן פּראָבלעמס און מאַסקס צו פאַרמייַדן פראבלעמען 1-2 מאל פּער חודש.
ניסלעך און זאמען - האָבן אַנסאַטשערייטיד (געזונט) גרינס פאַץ. רעדוצירן די הייך פון שלעכט קאַלעסטעראַל אין אונדזער גוף. כּמעט אַלע אַנטהאַלטן וויטאַמין E, אַ positive ווירקונג אויף די זכר און ווייַבלעך רעפּראָדוקטיווע סיסטעמען. פילע ניסלעך און זאמען אַנטהאַלטן וויטאַמינס פון גרופּעס B, C, A און אנדערע. פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון אַלע כערז און באַשיצן זיי פון אָנווער.
מילכיק פּראָדוקטן - כּולל אַ פּלאַץ פון קאַלסיום, און דאָס געזונט איז אויך פֿאַר ציין, ניילז, ביינער. די בענעפיץ זענען קלאָר ווי דער טאָג פֿאַר די גאנצע אָרגאַניזם. עסן מילכיק פּראָדוקטן מיט נידעריק פעט אַזאַ פעט איז סאַטשערייטאַד ווייַל עס איז פון כייַע אָנהייב. נוציק פּראָטעינס אַנטהאַלטן יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז. הייַזקע קעז, פערמענטעד בייקט מילך, קעז, יאָגורט, קעפיר, יאָגורט, סמעטענע - בייַטנ לויט דער ריי די פּראָדוקטן און אַרייַננעמען אין דיין טעגלעך מעניו, בלויז מיט מינימאַל פעט צופרידן, אַנדערש איר וועט שאַטן דעם גוף. איר קענען מאַכן מאַסקס פון מילכיק פּראָדוקטן.

שעדלעך פודז און אַדאַטיווז

האַלב-האַלב פּראָדוקטן, "פאַסט פוד" זענען שעדלעך. אין דעם פּראָצעס פון זייער צוגרייטונג, פילע נוציק סאַבסטאַנסיז יוואַפּערייט, און זייער קליין בלייבט. און אויב זיי טאָן ניט האָבן נוציק סאַבסטאַנסיז, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו עסן זיי.
זאַלץ - נוצן אין מאַדעריישאַן. וידעפדיק זאַלץ ינכיבאַץ די אַבזאָרפּשאַן פון וויטאַמינס. די מינוס איז אַז עס יריטייץ די מאָגן מיוקאָוסאַ און קענען אַרויסרופן די פּאַסירונג פון גאַסטרייטאַס אָדער אַלסערז.
זיס און קאַרבאַנייטאַד טרינקען - יריטיישאַן פון מאָגן, שעדלעך זויער איז אַ טייל, ליטשיז קאַלסיום פון ביין געוועב, דיסטרויז צאָן ינאַמאַל און מאַטאַבאַליזאַם איז אויפגערודערט. סאָדע וואַסער איז אויך שלעכט פֿאַר אַלע דיין כערז און קאַנטריביוץ צו האָר אָנווער. עלימינירן אָדער מינאַמייז גאַזירטע וואַסער.
מילכיק פּראָדוקטן - נישט אַלע מענטשן, אָבער עטלעכע קענען גרונט אַלערדזשיק ריאַקשאַנז און יטשינג פון די קאָפּ. אין מילך און מילכיק פּראָדוקטן, ליידער, סאַטשערייטאַד פעט איז שעדלעך. עסן מילכיק פּראָדוקטן מיט אַ נידעריק פעט אינהאַלט, 0.5% איז די מערסט אָפּטימאַל און גאָר "אָפּשעפּן מילך".
צוקער איז נישט פּעראַדאַקסיקאַל, אָבער פאַקט. אין אַ גרויס סומע פון צוקער אין דעם גוף, אַ מענטש קען האָבן געזונט פּראָבלעמס, אַרייַנגערעכנט די סקאַלפּ. צוקער מאכט עס ייליק. טרינקען טיי אָן צוקער. ויסשליסן אָדער שנייַדן אַראָפּ אויף סוויץ, קייקס, פּייסטריז, סוויץ, טשאָקלאַץ, מאַרמעלאַדז, עטק.

היטן די נוציק ווידעא נומער 2:

12) פּראָטעינס פֿאַר געזונט האָר וווּקס

דיין האָר איז קאַמפּרייזד מיט פּראָטעינס. דעריבער, אָן נאָך אַדישאַן, עס איז קלאָר אַז דאָס איז איינער פון די מערסט וויכטיק נוטריאַנץ פֿאַר האָר. פּראָטעינס פארשטארקן האָר פאַליקאַלז, העלפֿן איר פאַרלירן וואָג און בויען מוסקל.

הויך פּראָטעין פאָאָדס:

עגגס
דאַטעס
גרינז, פריש וועדזשטאַבאַלז
מילך
Panir
ספּראַוטעד זאמען
העמפּ
פיסטאַשקע פּוטער
קווינאָאַ
לענטילס
פיש
לעאַן הינדל אָדער רינדערנס
גריכיש יאָגורט

14) וויטאַמין קאָמפּלעקס האָר ביילאגעס

ווי דערמאנט פריער, דייאַטערי ביילאגעס זענען גאָרנישט אָבער אַ געמיש פון פאַרשידענע וויטאַמינס און מינעראַלס אין די ריכטיק פּראַפּאָרשאַנז.די נוצן פון קאַמפּלעקסאַז צו פאַרגיכערן האָר וווּקס סאַוועס צייט ווייַל איר טאָן ניט דאַרפֿן צו פאַרברענגען צייט צו טראַכטן וועגן וואָס פודז איר דאַרפֿן צו עסן פֿאַר האָר וווּקס רייַך אין יענע נוטריאַנץ. זיין זיכער צו באַראַטנ זיך אַ מומכע איידער איר פאָרזעצן מיט די ינטייק פון דייאַטערי ביילאגעס.

אויב איר עסן רעכט, אַרייַנגערעכנט פודז רייַך אין וויטאַמינס און מינעראַלס אין דיין דיעטע, שיינינג לאַנג האָר וועט אויפהערן צו זיין אַן אוממעגלעך חלום פֿאַר איר. פוד ספּידז האָר וווּקס! האָר זאָרגן איז סימפּלאַפייד אויב איר טוישן דיין לייפסטייל, אָדער ליבערשט דיין דיעטע.