ווי צו פאַרלירן וואָג געשווינד אין שטוב

אפֿשר עמעצער וועט זיין סאַפּרייזד דורך דעם אַספּעקט, אָבער עס טורנס אויס אין שטוב איר קענען טאָן אַמייזינג טינגז!

מאַכן ויסגעצייכנט האַירסטילעס, מאַכן ויסגעצייכנט האַירסטילעס, נאָכגיין די פיגור אָן די הילף פון אַ ספּאָרטזאַל, ווייטאַן דיין ציין אָן אַ באַזוכן צו אַזאַ אַ "שרעקלעך" ציינדאָקטער, טאָן האָר באַזייַטיקונג, זיך-מאַסאַזש, און פיל מער.

פֿאַר כאַוסווייווז וואָס ווי צו יבערראַשן אנדערע מיט זייער קולינאַריש מאַסטערפּיסיז אין שטוב איר קענען: מאַכן געשמאַק קאַקטיילז, פאַקטיש פּיצאַ און סושי, באַקן קייקס פון ינקאַמפּעראַבאַל שיינקייט און געשמאַק. אין אַלגעמיין, איר קענען קאָכן אין שטוב אַלץ וואָס דיין האַרץ באגערט, און אין דער בעסטער קוואַליטעט און ווי איר ווילט.

וועגן טרייסט און פּראַקטישקייט אין שטוב: אויף דער וועבזייטל “At Home Conditions.ru” איר קענען געפֿינען נוציק עצות פֿאַר זאָרגן פון דרינענדיק געוויקסן, לערנען די סיקריץ פון זייף מאַניאַפאַקטשערערז, פֿאַרשטיין ווי למשל ווי צו רייניקן זילבער און גאָלד אין שטוב און פיל מער טשיקאַווע.

אויך פאַרשידן כאָוממייד פּראָדוקטן מיט וואָס איר קענען פֿאַרבעסערן טרייסט און מאַכן גוט און ביליק גיפס אין שטוב צו דיין משפּחה און פרענדז. און אויך פאַרשידן דיי קראַפס פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון קינדער ס שאפן.

וועגן זיך-מעדאַקיישאַן, מען דאַרף זיין גאָר אָפּגעהיט, ווייַל דער רעזולטאַט איז נישט שטענדיק גוט. דער פּלאַץ אין שטוב געזאמלט אינפֿאָרמאַציע אויף די באַהאַנדלונג פון אָלטערנאַטיוו חולאתן מיט פאָלק רעמאַדיז. איידער איר דורכפירן קיין באַהאַנדלונג, איר דאַרפֿן צו קערפאַלי באַטראַכטן אַלץ און, אויב מעגלעך, נאָך באַראַטנ זיך אַ דאָקטער.

אַלע עצות געזאמלט אויף די מאַפּע "אין שטוב", העלפֿן צו שאַפֿן יינציק און ינימאַטאַבאַל מאַסטערפּיסיז אין דער זעלביקער צייט און שפּאָרן פערזענלעכע געלט.

ווי צו פאַרלירן וואָג אין שטוב?

ווי איר וויסן, וואָג אָנווער איז אַטשיווד דורך קאַמביינינג געהעריק דערנערונג מיט אַ גשמיות גשמיות טעטיקייט. דער סוד פון ווי צו פאַרלירן וואָג אין שטוב איז אַז איר דאַרפֿן צו רעדוצירן די קאַלאָריע ינטייק קאַמפּערד צו די וואָס איז געווען יבערוואָג. אַזוי זיי וועלן זיין בערנט בעשאַס דעם טאָג און וועט נישט זיין דיפּאַזאַטאַד אין די פאָרעם פון פעט פאָולדז. דיין עסנוואַרג זאָל אַנטהאַלטן די נייטיק סאַבסטאַנסיז און עלעמענטן צו טייַנען די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף.

איר קען זיין אינטערעסירט אין: ווי צו פאַרגרעסערן ימיונאַטי

דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער

נאָכפאָלגן די גרונט כּללים פון אַ געזונט דיעטע, זיי וועלן זאָגן איר ווי צו עסן אין סדר צו פאַרלירן וואָג אין שטוב:

1. מאָרגן רייַך אין פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ זאָל זיין קאַנסומד אין דער מאָרגן, עס כּולל טוווע (רייַז, באַקוויט און האָבערגריץ), גרינס קיילים און גאַנץ קערל ברויט,
2. פּראָטעין פודז זענען קאַמביינד מיט פריש וועדזשטאַבאַלז און זענען ינקלודעד אין קיין פון די הויפּט מילז - דאָס זענען פלייש-פלייש און פיש, עגגס, מילכיק פּראָדוקטן, מאַשרומז און בינז,
3. עסן זאָל אַנטהאַלטן פירות און וועדזשטאַבאַלז - דער ערשטער אין אַ לימיטעד סומע רעכט צו צוקער און קאַרבאָוכיידרייץ בעשאַס פרישטיק און אַ פֿאַרבייַסן צווישן עס און לאָנטש, די רגע - בלומענקרויט און ווייַס קרויט, ביץ, קעראַץ, סעלדעריי, בראַקאַלי, טאַמאַטאָוז, רעטעך און קיוקאַמערז,
4. עס זאָל זיין אַ מינימום קורס פון פעט - ניט מער ווי אַ לעפעלע פון ​​גרינס אָילס פּער טאָג, אַ ביסל ניסלעך און פיש אין קאַלט סיז.

וואָס קענען און זאָל ניט זיין געגעסן בשעת לוזינג וואָג?

וואָס איז דאָרט צו עסן צו פאַרלירן וואָג? אין פאַקט, די קשיא האט זייַן אייגן ענטפֿערס אָפּציעס:

1. ינגבער - אַקסעלערייץ מאַטאַבאַליזאַם, ימפּרוווז בלוט שטראָם, רידוסט אַפּעטיט, עס איז גוט צו עסן 1 לעפל צוויי מאָל פּער טאָג,
2. לימענע - רייַך אין פיברע, וויטאַמינס און אנדערע נוציק עלעמענטן, כּולל ניט קאַלאָריעס, אַקסעלערייץ מאַטאַבאַליזאַם,
3. טשיאַ זאמען - זיי זענען אויך שפּאַניש סאַגע, סאַלווז פּראָבלעמס מיט די הויט און בלוט כלים, און אויך ווירקן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז,
4. גרין קאַווע - דולז הונגער, אַקטאַווייץ די מאַרך, כּולל קאַפין און טשלאָראָגעניק זויער,
5. goji berries - טיבעטאַן באַרבעררי יפעקטיוולי העלפּס יעדער פון די אָרגאַנס פון דעם גוף, נאָרמאַלייז זייַן אַרבעט,
6. טונקל שאָקאָלאַד - פלאַוואָנאָידס פאַרמייַדן די אויסזען פון בלוט קלאַץ, פענאָלס פארשטארקן די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם און אַ פּאָר פון פּראָדוקט סעגמאַנץ זענען גאנץ פֿאַר אַ פול פֿאַרבייַסן,
7. גרין טיי - איז אַ נאַטירלעך אַנטיאַקסאַדאַנט און איז ענלעך צו גרין קאַווע אויף דעם גוף,
8. טשילי פעפער - אָדער הייס רויט פעפער ינקריסאַז גוף טעמפּעראַטור, וואָס פירט צו די ברענען פון פאַץ און אַקטאַוויישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם.

קאַלאָריע טיש פון וועדזשטאַבאַלז

אָבער וואָס איז נישט ווערט עס אויב איר ווילן צו האַלטן אַ שלאַנק פיגור און שלאַנק טאַליע פֿאַר אַ לאַנג צייַט:

• סוויץ - צוקער, דיזערץ, מילך שאָקאָלאַד, סוויץ, זיס פירות,
• קאַנפעקשאַנערי און פּייסטריז געמאכט פון פּרעמיום מעל,
• געפּרעגלט און סמאָוקט קיילים - אָן ויסנעם
• זייער פאַטי פודז - טשיזיז העכער 40% פעט, סאָסידזשיז און לאַרד.

סלימינג מעטהאָדס אין שטוב

עס זענען דריי הויפּט וועגן צו פאַרלירן וואָג אין שטוב:

• מאַכן דראַסטיק ענדערונגען אין די געוויינטלעך דיעטע,
• קעסיידער אַקטיוו אין ספּאָרט און גשמיות טעטיקייט,
• סייקאַלאַדזשיקלי אַרבעט אויף זיך.

אין מער דעטאַל באַטראַכטן יעדער פון די מעטהאָדס פון האַנדלינג מיט וידעפדיק וואָג.

עס זענען פילע סיסטעמען פון געהעריק און דירעקטעד צו לוזינג דערנערונג פון וואָג. אַלע פון ​​זיי ביישטייערן צו ווי צו פאקטיש פאַרלירן וואָג אין שטוב, ספּעציעל שטרענג דיייץ:

1. האָלליוואָאָד - אַ שנעל רעזולטאַט פון מינוס 10-15 קג אין 2 וואָכן, אָבער אַ זייער לימיטעד רשימה פון פּראָדוקטן,
2. זאַפט - וויטאַמינס און אָרגאַניק וואַסער אָנזעטיקן דעם גוף, אָבער אין דער זעלביקער צייט רייניקן עס פון טאַקסאַנז און טאַקסאַנז,
3. פרוכט - מעלאָן, עפּל אָדער קאַווענע, כּולל אַ פּלאַץ פון גלוקאָוס, פיברע און וויטאַמינס, וואָס זענען סימילאַרלי ווי די פֿריִערדיקע אופֿן,
4. קעפיר - ימפּרעסיוו ווירקונג פון מינוס 6-8 קג פּער וואָך, קלענזינג די געדערעם און זעטיקונג מיט פּראָטעינס
5. באַליבט - זיבן טעג פון מאָנאָ-דערנערונג מיט אַ לאָט פון 5-8 קג פֿאַר דעם פּעריאָד, גענומען אין חשבון די פאַקט אַז עס איז ערלויבט צו עסן שטרענג איין טיפּ פון עסנוואַרג אין אַ טאָג.

איר קען זיין אינטערעסירט אין: קוקינג פליגל אין האָניק און סוי סאָוס

מילד און באַלאַנסט דיייץ:

• Liepaja - באזירט אויף די עסן פּרעפֿערענצן פון רעזידאַנץ פון די סיס, איר קענען עסן מייַאָנעז מיט נידעריק פעט און טרינקען ניט-אַלקאָהאָליקער ביר,
• מאַגגיע - אַ סטראַקטשערד סיסטעם מיט אַ גראַדזשואַל רעזולטאַט פון מינוס 5-10 קג פּער חודש,
• keto-diet - אַ ספּאָרט טעכניק מיט אַ רעדוקציע אין קאַרבאָוכיידרייץ און אַ פאַרגרעסערן אין פּראָטעין אין עסנוואַרג,
• Pierre Ducane מעטאָד - אַ קאָמפּלעקס מאַלטי-בינע סכעמע פּראָטעין פון 100 פּראָדוקטן,
• Kim Protasov - אויף 5 וואָכן, די מעניו ינקלודז וועדזשטאַבאַלז, וואַסער און טיי אָן צוקער.

פאסטן טעראַפּיע איז אָפט געניצט אין מאָדערן מעדיצין. אויב איר ווילט צו נוצן דעם פּשוט וועג צו פאַרלירן וואָג אין שטוב, נאָכגיין שטרענג כּללים, מיט אַלע זיין פּאַשטעס עס קען זיין געפערלעך פֿאַר געזונט:

1. קאָנטראָלירן די וואַסער וואָג און טרינקען 2.5-3 ליטער פון פליסיק פּער טאָג,
2. טאָן ניט באַקומען געהאנגען אויף עס פֿאַר מער ווי 40 טעג, איר זענט קעסיידער אונטער די השגחה פון אַ דאָקטער,
3. צוויי וואָכן איידער פאסטן, יבערבייַט צו אַ דיעטע מיט אַ פּלאַץ פון פאַבריק פודז,
4. ביסלעכווייַז אַרויסגאַנג די סיסטעם, מיט זאַפט יעדער צוויי שעה נאָך מילך סופּס, קעפיר, פירות און גרינס סאַלאַדס,
5. דער אָפּטימאַל קורס איז 10 טעג - אין דער ערשטער דריי עס איז אַ אָנווער פון אַדאַפּאָוס געוועב, דעמאָלט טאַקסאַנז און טאַקסאַנז, און רעסטעריישאַן פון באַקאַנט פאַנגקשאַנז פון דעם גוף,
6. דו זאלסט נישט נוצן דעם אופֿן פֿאַר טובערקולאָסיס, צוקערקרענק מעלליטוס און העפּאַטיטיס, ראַק.

היים ווערקאַוץ

אין רובֿ פאלן, לוזינג וואָג קען זיין בלויז דורך דורכפירן אַ סכום פון גשמיות עקסערסייזיז.

רעגולער טריינינג איז אַ עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן וואָג אין שטוב, אויב איר אַדכיר צו אַ קלאָר פּלאַן פון קלאסן וואָס פאַרבינדן קאַרדיאָו און געניטונג:

• עס איז שטענדיק נייטיק צו אָנהייבן מיט אַ וואַרעם אַרויף פֿאַר אַלע מוסקל גרופּעס,
• די מאַכט מעהאַלעך איז דריי מינוט פֿאַר 3 עקסערסייזיז פֿאַר לעגס, געווער, צוריק און אַבס,
• קאַרדיאָו בינע - 1 מינוט פון טיף אין די פאָרעם פון לויפן אויף דעם אָרט, שפּרינגען אָדער מיל,
• די רגע און דריט פּאַראַגראַף 2 מאָל פֿאַר אַ גרונטיק לערנען פון מוסקל גרופּעס,
• איבערחזרן - אַלע פייזאַז איין צו צוויי מאָל צו קאָנסאָלידירן די ווירקונג,
• די לעצטע בינע איז סטרעטשינג און אָפּרו.

צו געשווינד דערגרייכן די געבעטן ווירקונג, עס איז נייטיק צו דורכפירן 3-4 קאַמביינד עקסערסייזיז פּער וואָך, סאַפּלאַמענאַטיוו זיי מיט דזשאַגינג, ראָולערבלאַדינג אָדער סייקלינג.

פּראָטעין שייקס

זיי פאַרבייַטן איין אָדער מער מילז, אַרייַן די מעניו פון פאסטן טעג. זיי העלפֿן באַקומען דעם גוף די ענערגיע עס דאַרף, שפּייַזן עס אויף די סעליאַלער מדרגה, טאָן ניט גרונט אַלערדזשיז, אַחוץ אין יחיד קאַסעס.

צווישן די פּראָטעינס שייקס וואָס וועט העלפֿן איר פאַרלירן וואָג אין שטוב געשווינד און יפעקטיוולי, איר קענען הויכפּונקט:

1. טרינקען פֿאַר וואָג אָנווער מיט אַ קליין סומע פון ​​פּראָטעין, וועגן 10 ג פּער געדינט - זיי קומען מיט אַדאַטיווז אין די פאָרעם פון פּעקטין און קאַרבאָוכיידרייט. זיי זענען געניצט אַנשטאָט פון 1-2 מילז,
2. ספּאָרט מיקסטשערז מיט יזאָלירן און ל-קאַרניטינע - פאַרגיכערן פֿאַר פּראָטעין דיפישאַנסי, זענען סיסטאַמאַטיקלי געניצט פֿאַר וואָג אָנווער און פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט הויך טעטיקייט און געבן די ווירקונג פון שנעל זעטיקונג רעכט צו דער אַוועק פון פּעקטין,
3. פּשוט קאַקטיילז פֿאַר וואָג אָנווער אין שטוב באזירט אויף קעפיר, צימערינג און בעריז, אנדערע פאַבריק קאַמפּאָונאַנץ, פּראָדוקטן באזירט אויף דזשערמאַנייטיד ווייץ - זיי פאַרבייַטן לאָנטש אָדער פרישטיק,
4. ערבאַל דעקאָקטיאָנס און נאַטירלעך סמאָאָטהיעס - די ערשטע זענען לעפיערעך ומשעדלעך, בשעת די יענער קען אַנטהאַלטן אַ געוואקסן סומע פון ​​צוקער אויב איר קויפן זיי אין סטאָרז אָדער איר קענען צולייגן אַ עקספּרעס דינסט

טרינקט וידעפדיק וואָג איז איינער פון די מערסט באַקוועם און יזיאַסט אָפּציעס צו פאַרלירן וואָג.

דאָ זענען עטלעכע פּשוט רעסאַפּיז אַז איר קענען צוגרייטן אין דיין קיך פון ימפּראַווייזד ינגרידיאַנץ:

• באַנאַנע טרייסלען - בייַטש אין אַ בלענדער אָדער מיקסער 1 1/2 צייַטיק באַנאַנע, 150 מל נידעריק-פעט מילך, אַ קניפּ פון צימערינג און אַ פּאָר פון טראפנס פון וואַניל עקסטראַקט,
• מילך און יי - אין אַ ענלעך וועג, מישן 150 מל פון נידעריק-פעט קעפיר, 50 גראַמז פון גאַנץ הייַזקע קעז, 5-6 וואַכטל יי ווייץ אָדער איין הינדל, לייגן איין באַנאַנע אָדער אַ לעפעלע פון ​​יאַגדע סירעפּ,
• פּראָטעין מיט מאַנגאָ - פאַרבינדן 200 גראַמז פון נידעריק פעט ווייך הייַזקע קעז, 150 מל ונסוועעטענעד יאָגורט און איין פּילד מאַנגאָ,
• מוסקל פֿאַרשטאַרקונג טרינקען - בייַטש 200 מל אָפּשעפּן מילך און 100 מל גריכיש יאָגורט, 2 טייבאַלספּונז פון פּראָטעין פּודער, 1 באַנאַנע און 6 סטראָבעריז, אַ לעפעלע פון ​​ווייץ גערמע, גיסן 50 מל פון די פרעשלי סקוויזד זאַפט אין די טרינקען.

אַפּטייק פּרעפּעריישאַנז

די נוצן פון מעדאַקיישאַנז זאָל זיין באהאנדלט זייער קערפאַלי.

פילע וואָמען טראַכטן וועגן ווי גרינג עס איז צו פאַרלירן וואָג אין שטוב, זען אַ וועג אין אַפּטייק פּראָדוקטן:

1. טייַלענדיש טאַבלאַץ - האָבן אַ דייורעטיק און לאַקסאַטיוו ווירקונג, צונויפשטעלנ זיך פון נאַטירלעך קאַמפּאָונאַנץ, אָבער אויך די נאַרקאָטיק מאַטעריע פענפלוראַמינע, וואָס איז אַדיקטיוו און נוטראַלייזאַז די געפיל פון הונגער,
2. chitosan - אַ דייאַטערי העסאָפע פון ​​שעלפיש שעלז, אַקערז ווי אַ נאַטירלעך סאָרבענט, בלויז איין קאַפּסל פון די מעדיצין איז ביכולת צו באַזייַטיקן פילע טאַקסאַנז און טאַקסאַנז וואָס אַרייַנמישנ זיך מיט אַ שלאַנק פיגור,
3. וויטאַקלינע איז אַ נאַטירלעך טשאָלערעטיק און לאַקסאַטיוו אַגענט באזירט אויף קאַסיאַ טאָרוס און ראַבאַרבער, אַ קאָמבינאַציע פון ​​וואָס ראַדוסאַז אַפּעטיט און רימוווז סטאַגנאַנט פּראַסעסאַז,
4. רעדוקסין ליכט - אַ קלאַסיש פארשטייער פון דייאַטערי ביילאגעס באזירט אויף וויטאַמין E און לינאָלעיק זויער, אַקסעלערייץ מוסקל וווּקס און ראַדוסאַז בלוט צוקער, ינקריסאַז די טאָן פון די גאנצע גוף,
5. LiDa אָדער Bilayt 96 איז אַ סאָפעקדיק מעדיצין מיט אַ טינדער פונגוס פּראָוכיבאַטאַד אין רוסלאַנד, עס אויך כולל לאָטוס בלאַט, קאָקאָסנוס פּאָריאַ און הויט פון הינדל מאָגן.

וואָג אָנווער מיט די הילף פון טאַבלאַץ, כּמעט ינדיפּענדאַנטלי פון זייער זאַץ, פירט צו אַדיקשאַן און שטרענג דרוק פֿאַר דעם גוף, דעריבער, עס איז גערעכנט אַנסייף.

טראַדיציאָנעל מעטהאָדס פון לוזינג וואָג אין שטוב

עס זענען פילע פּשוט פאָלק מעטהאָדס צו געשווינד פאַרלירן וואָג אין שטוב.

1. קאַנטראַסט שפּריץ - עס פּראַמאָוץ הויט רידזשווואַניישאַן, אַזאַ אַ טעמפּעראַטור מאַסאַזש ילימאַנייץ טאַקסאַנז, נעראָוז און יקספּאַנדז פּאָרעס, טאָנעס מוסקל געוועב. 10 מינוט פון דעם פּראָצעדור זענען 20 מינוט פון אינטענסיווע טריינינג אין די ספּאָרטזאַל,
2. ראַפּס - אַראָפּנעמען אַ ביסל סענטימעטער פון פעט און סעללוליטע, ערשטער איר דאַרפֿן צו שאָבן די הויט מיט ים זאַלץ אָדער קאַווע גראָונדס, און פאַרשפּרייטן מיט האָניק, זענעפט אָדער שאָקאָלאַד און ייַנוויקלען אין די קלינג פילם, וואַרעם אַרויף און מנוחה פֿאַר וועגן אַ האַלב שעה,
3. קירבעס רעסאַפּיז - אַ פריש גרינס סאַלאַט מיט קעראַץ אָדער קירבעס קאַשע נאָרמאַלייז מאַטאַבאַליזאַם, היילן און רעדוצירן וואָג, דישן פיינלי געהאַקט קירבעס פֿאַר וועגן 30-40 מינוט, און לייגן אַ לעפל פון רייַז אָדער האָבערגריץ צו עס און דישן פֿאַר נאָך האַלב אַ שעה, טאָן ניט זאַלץ און טאָן ניט ריפיואַל, עסן ווי אַ פול לאָנטש אָדער מיטאָג,
4. קרויט זאַפט - פּריווענץ די פאָרמירונג פון פאַץ פון קאַרבאָוכיידרייץ. עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען 2-3 ברילן אין דער מאָרגן אויף אַ ליידיק מאָגן אין דער מאָרגן אַ שעה איידער מילז, עס קענען זיין געמישט מיט מער און בעעטראָאָט זאַפט,
5. פּאַניקלע סאַלאַט - פון פריש ביץ, קעראַץ און ווייַס קרויט, מיט לינסיד ייל, קלאָוזד די ינטעסטינז יפעקטיוולי פון טאַקסאַנז, רימוווז טאַקסאַנז פון דעם גוף,
6. טשאָלערעטיק פיז - פֿון ימאָרטעללע, וואָלאָדיושקאַ און דאַנדאַלייאַן, געשווינד ברעכן אַראָפּ ליפּידס, הילף צו פאַרלירן וואָג, פאַרמייַדן די פאָרמירונג פון דיפּאַזאַץ אויף די טאַליע און היפּס.

די פאַסטאַסט וועג צו פאַרלירן וואָג אין שטוב

די סייקאַלאַדזשיקאַל זייַט פון די יבערוואָג פּראָבלעם ריקווייערז ניט ווייניקער אָפּגעהיט לערנען ווי געהעריק דערנערונג און רעגולער טריינינג.

די מערסט עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן וואָג אין שטוב איז צו געפֿינען די רעכט מאָוטאַוויישאַן און פסיכאלאגישן שטעלונג, צו באַקומען מאָראַליש שטיצן, פֿאַר דעם איר דאַרפֿן די רעכט שטעלונג:

1. לאָזן אַלע גריוואַנסיז, ספקות, קאַמפּלעקסאַז און פירז אין דער פאַרגאַנגענהייט,
2. לעבן דעם פאָרשטעלן מיט אַ פּערספּעקטיוו פון ווי איר וועט קוקן אין דער צוקונפֿט,
3. שטעלן פאַקטיש גאָולז, ברייקינג זיי אין קליין טריט - פאַרלירן 2 קג פּער וואָך, נישט פּער טאָג,
4. פּלאָמבירן לעבן מיט עפּעס נייַ און העל - צייכן אַרויף פֿאַר די זעלבע דאַנסיז אָדער צייכענונג,
5. צו לויבן זיך פֿאַר יעדער, כאָטש נישטיק דערגרייה, צו ומקערן ליבע פֿאַר זיך און דיין גוף.

פּסיטשאָלאָגי העלפּס צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פיזיקלי און מענטאַלי. צו פאַרלירן וואָג טאַקע געשווינד, איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן דרייַ פּשוט פונקטן:

• געהעריק דערנערונג
• רעגולער געניטונג
• בייַצייַטיק מנוחה.

ווי צו פאַרלירן וואָג אין שטוב אָן דיייץ?

די אייביק קשיא, איז עס מעגלעך צו פאַרלירן וואָג אין שטוב אָן דיייץ, האט אַ positive ענטפֿערן, וואָס איז צו:

1. אַדכיר צו די דיסציפּלין פון עסנוואַרג, קאַנסומינג עסנוואַרג אַ ביסל ווייניקער ווי נייטיק,
2. דו זאלסט נישט געבן אַרויף רעסאַפּיז פֿאַר דיין באַליבסטע קיילים און געשמאַק פּראָדוקטן, אָפּטימאַל אַדזשאַסטינג די דיעטע, ינדיפּענדאַנטלי טשוזינג גראַדזשואַל אָדער אינטענסיווע קערעקשאַן,
3. רעכענען און קאָנטראָלירן קאַלאָריעס אין שטוב און אין אַרבעט, בעערעך דיטערמאַנינג דיין ענערגיע קאַנסאַמשאַן בעשאַס דעם טאָג,
4. טעגלעך וועגן יעדער מאָרגן און האַלטן אַ טאָגבוך פון ווייינגז,
5. פאַרברענגען וועגן 7500 קייקאַל פֿאַר יעדער קילאָ פון וידעפדיק וואָג - גיין, קאַרדיאָו, דרויסנדיק אַקטיוויטעטן, גשמיות טעטיקייט,
6. בשעת איר האַלטן די פריערדיקן נומער גרייס, טאָן מער אַרבעט אַזוי אַז דער גוף האט צייט צו פאַרברענגען אַלע די אַקיומיאַלייטיד פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ.

און נאָך - טאָן ניט זיין זשעדנע און טיילן אויף געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס!
דאָס איז דער בעסטער דאַנק פֿאַר אונדז ...

לוזינג וואָג אין שטוב

פאַרשידן סיבות קענען אַרויסרופן די אויסזען פון וידעפדיק וואָג און קיין איינער איז זיכער פון דעם פּראָבלעם. ערשטנס, גוף פעט איז דער רעזולטאַט פון קעסיידערדיק אָווועריטינג, עסן פודז מיט הויך קאַלעסטעראַל, מיינטיינינג אַ זיציק לייפסטייל און אָפט בלייַבן אין סטרעספאַל סיטואַטיאָנס.

אַלע די סיבות נעגאַטיוולי ווירקן געזונט.אין דעם פאַל אַז אין אַ מענטש 'ס לעבן עס זענען אַ פּלאַץ פון סטרעספאַל סיטואַטיאָנס אַז עס איז פשוט ניט מעגלעך צו ויסמיידן, דאָס וועט בפֿרט ווירקן וואָג. אין דער צייט פון דעם קלאַפּ, די פּראָדוקציע פון ​​די האָרמאָנע קאָרטיסאָל ינטענסאַפייז. אין דעם פּראָצעס, עקסטרע קילאָגראַמס אָנהייבן צו אָנקלייַבן אין דעם גוף. אין סדר צו פאַרמייַדן דעם פּראָצעס, איר דאַרפֿן צו פּרובירן נישט צו ווערן נערוועז איבער פאַרשידן קלייניקייטן.

די אויסזען פון עקסטרע פונט קענען זיין טריגערד דורך אַ הילעל פון די געהעריק דיידזשעסטשאַן פּראָצעס. לויט צו פיזיאַלאַדזשי, רעגולער באָוועל באַוועגונג זאָל פּאַסירן. אויב דעם פּראָצעס איז דיסראַפּטיד, אַ אַקיומיאַליישאַן פון פעסעס הייבט אין זייַן קאַוואַטי, רעכט צו וואָס די הייך פון טאַקסאַנז וועט פאַרגרעסערן. אַלע שעדלעך סאַבסטאַנסיז דורכנעמען דעם גוף דורך די ווענט פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. אַלע דעם פּראַוואָוקס די אַקטאַוויישאַן פון די אָנהייב פון דעם פּראָצעס פון בויען אַרויף גוף פעט. דעריבער, אויב עס זענען פעט דיפּאַזאַץ אין די טאַליע, דאָס קען זיין דער ערשטער צייכן פון אַ ערנסט דיגעסטיווע דורכפאַל.

ווי צו עסן צו פאַרלירן וואָג?

ערשטער פון אַלע, איר דאַרפֿן צו פּרובירן צו טוישן דעם צוגאַנג צו עסנוואַרג. דער פאַקט איז אַז פילע מענטשן פאַרנוצן אַ סערווינג פיל מער ווי נייטיק. אַלע דעם פירט צו אָווועריטינג. דאָס איז אַ ערנסט פּראָבלעם, ווייַל דילינג פון די סענסיטיוויטי פון ראַסעפּטערז וואָס רעספּאָנד צו דעם פּראָצעס פון מאָגן דיסטענסיאָן, און געבן דעם מאַרך אַ סיגנאַל אַז זאַטקייַט איז געקומען.

איר מוזן נעמען שטרענג קאָנטראָל פון דיין אייגן אַפּעטיט. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו ריזאָרט צו פּאָרשאַנז, און אַדישנאַל דיעטע מיט נידעריק-קאַלאָריע פודז מיט אַ גרויס סומע פון ​​פיברע.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן פרישטיק. דעם מאָלצייַט זאָל זיין באַלאַנסט און אַנטהאַלטן בעערעך 25% פון די גאַנץ טעגלעך דיעטע. עס וועט זיין נוציק צו עסן טאָסט, ספּרינגקאַלד מיט אַ קליין סומע פון ​​מאַסלינע ייל (וועגן 1 טבספּ. ל.). איר קענען העסאָפע די מאָלצייַט מיט אַ חלק פון געפּרעגלט עגגס, נידעריק-פעט הייַזקע קעז און האַלב אַ פּאָמידאָר.

אין קיין פאַל זאָל מען ניט פאַרגעסן פון וויטאַמין סי. עס וועט זיין גענוג גענוג צו עסן איין גרייפּפרוט בעשאַס פרישטיק, וואָס איז בעערעך 65% פון די טעגלעך קלאַל פון אַסקאָרביק זויער. אין דערצו, סיטרוס פירות סלאָוד די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס, אַזוי אַ געפיל פון זאַטקייַט איז עטלעכע שעה.

עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז איר קענען נישט צונעמען דיין גוף גאָר פון קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעינס און פאַץ, ווייַל די סאַבסטאַנסיז ענשור די פול פאַנגקשאַנינג פון אַלע ינערלעך אָרגאַנס. אויב זיי זענען גאָר ניטאָ, עס איז אַ מעגלעכקייט פון אַ דיטיריעריישאַן פון וווילזייַן. דעריבער, זייער נומער מוזן זיין רעגיאַלייטאַד און העסאָפע דיעטע מיט נוציק פּראָדוקטן.

וואָס פודז וועט העלפֿן איר פאַרלירן וואָג?

צו פאַרלירן זיך אַ ביסל פון אַ ביסל מנים אין שטוב, איר זאָל נאָכגיין די פאלגענדע עצות פון נוטרישאַניס:

עס איז נוצלעך צו לייגן אַוואַקאַדאָוז צו די דיעטע, ווייַל עס כּולל וועגן 10 גראַמז פון מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז, וואָס פאַרמייַדן שאַרף דזשאַמפּס אין בלוט צוקער. עס איז דערפֿאַר דיפּאַזאַטאַד פעט. עסן וועגן 60 גראַמז פון פריש אַוואַקאַדאָו איז גענוג בעשאַס דעם טאָג.

עס איז נוצלעך צו עסן ייליק ים פיש, ווייַל עס כּולל אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס זענען געניצט אין פאַרשידן פעט-ברענען פודז. איר קענען רעדוצירן די פּראָצענט פון פעט אינהאַלט פון פיש, פֿאַר דעם איר נאָר דאַרפֿן צו פאַרלעשן עס אויף נידעריק היץ.

וואָלנאַץ אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז, אַרייַנגערעכנט אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז. דאַנק צו עסן דעם טיפּ פון ניסלעך, עס איז מעגלעך צו פאַרגיכערן וואָג אָנווער, ווייַל די אַפּעטיט איז רידוסט באטייטיק.

ספּעציעלע ופמערקזאַמקייט מוזן זיין באַצאָלט צו די סומע פון ​​זאַלץ קאַנסומד פּער טאָג. עס זאָל זיין מוסיף אין מאַדעריישאַן בעשאַס קוקינג. עס איז קעדייַיק צו זאַלץ גרייט מילז. זאַלץ האט איין שעדלעך קוואַליטעט - עס ריטיינז וידעפדיק פליסיק אין דעם גוף, וואָס פּראַוואָוקס די אויסזען פון ידימאַ.

פֿון דיין דיעטע, איר מוזן פּרובירן צו גאָר ויסשליסן פאַרשידן סוויץ, ספּעציעל מעל פּראָדוקטן. דעם נומער פֿאַר רובֿ גערלז ווערט די מערסט שווער, ווייַל בעשאַס וואָג אָנווער דער גוף הייבט צו מאָנען סוויץ. אַנשטאָט שעדלעך דיזערץ, איר קענען דיווערסאַפיי דיין דיעטע מיט נאַטירלעך האָניק, פרוכט דזשעליז און סאַלאַדס, דאַר פירות. אָבער, בלויז לימיטעד קוואַנטאַטיז פון נאַטירלעך סוויץ זענען ערלויבט.

עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז פּראָטעין איז נייטיק פֿאַר די פול פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף. פּראָטעין עסנוואַרג וועט זיין פיל בעסער אַבזאָרבד אין די אָוונט. דעריבער, פֿאַר מיטאָג, איר קענען קאָכן בוילד ברוסט, בוילד כאַזער אָדער קאַלבפלייש.

קאַרבאָוכיידרייץ זענען בעסטער אַבזאָרבד דורך דער גוף אין דער ערשטער העלפט פון די טאָג. דעריבער, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן פודז וואָס אַנטהאַלטן אַ גרויס סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר פרישטיק.

פֿאַר לאָנטש, פודז וואָס זענען הויך אין פעט זענען ידעאַל. דאָס קען נישט מיינען אַז איר קענען עסן אַנלימאַטאַד קייקס און אנדערע סוויץ. עס וועט זיין גענוג צו עסן אַ סערווינג זופּ מיט אַ קליין סומע פון ​​פּוטער אָדער סמעטענע.

צו באַפרידיקן די נויט פון דעם פּראָטעין פון דעם גוף, עס איז גענוג צו עסן אַ געדינט פון הייַזקע קעז, פלייש, פיש, עגגס. אַלע די פּראָדוקטן וועט צושטעלן אַ זאַטקייַט געפיל פֿאַר אַ לאַנג צייַט און פאַרמייַדן די ליקעליהאָאָד פון פעט דיפּאַזאַץ.

ווען טשוזינג פלייש, עס איז בעסטער צו געבן ייבערהאַנט צו נידעריק-פעט ווערייאַטיז. פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען אויך נוציק פֿאַר דעם גוף, אַרייַנגערעכנט פּראָדוקטן פֿאַר די פּראָדוצירן פון וואָס גאַנץ קערל איז געניצט.

בעשאַס דעם טאָג איר דאַרפֿן צו טרינקען לפּחות איין און אַ האַלב ליטער פון פליסיק, וואָס אַקסעלערייץ די נאַטירלעך ילימאַניישאַן פון שעדלעך טאַקסאַנז און אנדערע דיפּאַזאַץ פון דעם גוף.

איבער דעם טאָג, עס איז דערלויבט צו פאַרנוצן ניט מער ווי 2000 קייקאַל.

כאָוממייד סלימינג ראַפּס

איידער איר גיינ ווייַטער צו די ראַפּינג פּראָצעדור, עס איז נייטיק צו באַשליסן צי עס וועט זיין קאַלט אָדער הייס. די רגע אָפּציע גיט אַ פאַסטער רעזולטאַט, אָבער האט פילע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס.

דערנאָך איר דאַרפֿן צו פירן אַ הויט קלענזינג פּראָצעדור. צו טאָן דאָס, איר קענען נוצן אַ פּשוט רייַבן, סטימד די גוף אין שטייַגן, נעמען אַ וואַרעם וואַנע. דאַנק צו דעם פּראָצעדור, די פּאָרעס זענען אָופּאַנד, און די הויט אַבזאָרבז נוטריאַנץ פיל בעסער, און אין דער זעלביקער צייט, דער פּראָצעס פון מעלדונג פון שעדלעך טאַקסאַנז פון דעם גוף אַקסעלערייץ.

עס איז וויכטיק צו געדענקען איין הערשן - איר קענען נישט דורכפירן די פּילינג פּראָצעדור צו אָפט, עס וועט זיין גענוג דריי מאָל אין דער וואָך. די רעשט פון די טעג, איידער ראַפּינג, איר נאָר דאַרפֿן צו נעמען אַ וואַרעם שפּריץ.

פֿאַר ראַפּינג, עס איז נייטיק צו צוגרייטן גרויס פּלאַסטיק פילם אין שטייַגן אין סדר צו ייַנוויקלען אַלע די פּראָבלעם געביטן פון דעם גוף.

דערנאָך, די פאַרטיק זאַץ פֿאַר ראַפּינג איז געווענדט צו דער הויט און יוואַנלי פונאנדערגעטיילט מיט נאַס הענט.

דערנאָך דער גוף איז אלנגעוויקלט מיט אַ פילם. ווען איר דורכפירן וואַרעם ראַפּס, עס איז רעקאַמענדיד צו טראָגן וואַרעם קליידער וואָס וועט מאַכן די ווירקונג פון אַ סאָנאַ. אין דעם פאַל פון אַ קאַלט ראַפּינג טיפּ, עס איז קיין נויט פֿאַר ינסאַליישאַן.

דער געדויער פון די פּראָצעדור איז וועגן 30 מינוט, איר דאַרפֿן צו וואַשן די געמיש פון די הויט מיט שעפע פון ​​וואַרעם וואַסער. צוזאמען מיט שווייס, שעדלעך ווייסץ זענען געוואשן אַוועק.

עס איז נישט רעקאַמענדיד צו ווישן די הויט מיט אַ האַנטעך, עס איז בעסטער אויב עס דרייז אויף זיך. נאָך דעם פּראָצעדור, אָן דורכפאַל, קיין מויסטשערייזער איז געווענדט צו דער הויט. אַן אידעאל אָפּציע וואָלט זיין צו נוצן געל ליפטינג פֿאַר דעם גוף, וואָס איז באזירט אויף בלוי קאַמברריאַן ליים.

היים ראַפּינג רעסיפּעס

רעגולער שאָקאָלאַד ראַפּס מיט יאַמ - גראָז ברענגען בענעפיץ פֿאַר דיין געשטאַלט און הויט:

א פאַרמאַסוטיקאַל ספּירולינאַ (200 ג) איז גענומען, אָבער קענען אויך זיין ריפּלייסט מיט ים קאַלע.

אַלדזשי זענען סאָוקט אין קאַלט וואַסער און לינקס פֿאַר וועגן 5 שעה.

נאָך דער ספּעציפיצירט צייט, דער זאַץ איז קראַשט ניצן אַ בלענדער.

ונסוועעטענעד קאַקאַאָ פּודער (100 ג) איז ינטראָודוסט אין די ריזאַלטינג זאַץ.

אַלע קאַמפּאָונאַנץ זענען ונ דורך געמישט ביז אַ מאַסע פון ​​כאָומאַדזשיניאַס קאָנסיסטענסי.

גרייט סלערי איז געווענדט אויף באַנדידזשיז וואָס זענען צוגעגרייט פֿאַר ראַפּינג אין שטייַגן, וואָס ייַנוויקלען אַלע פּראָבלעם געביטן.

דער ראַפּינג געדויער איז וועגן 40-60 מינוט, נאָך וואָס די געמיש איז געוואשן מיט קילן וואַסער פון די הויט.

צו מאַכן ראַפּס מיט אַלדזשי און ליים, איר מוזן נאָכגיין די פאלגענדע סכעמע:

1. נעמען יאַמ - גראָז (1/2 טבספּ.), בלו ליים, לימענע יקערדיק ייל (0.5 צפּ), קלאָר וואַסער.

   ערשטער, די אַלדזשי איז ונ דורך ראַבד מיט ליים, דעמאָלט וואַרעם וואַסער איז צוגעגעבן.

   ליים איז לינקס פֿאַר וועגן 20 מינוט. אין דעם צייַט, עס זאָל קיל זיך גאָר.

   לימענע ייל איז באַקענענ אין די ריזאַלטינג זאַץ.

   דער פּראָדוקט איז געווענדט צו דער הויט, אויף די שפּיץ פון דעם גוף איז ווונדאַד מיט פּלאַסטיק ייַנוויקלען.

2. דער געדויער פון די פּראָצעדור איז בעערעך 50 מינוט, דער געמיש איז געוואשן אַוועק מיט הויט מיט קילן וואַסער.
   

סלימינג מאַסאַזש

צו ריכטיק די פיגור און באַזייַטיקן סובקוטאַנעאָוס פעט, עס איז רעקאַמענדיד צו קעסיידער מאַכן אַ פּשוט מאַסאַזש, רעכט צו וואָס:

אַלע מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז פֿאַרבעסערן, בלוט סערקיאַליישאַן ינקריסיז, וואָג אָנווער אַקסעלערייץ,

צו באַזייַטיקן פעט דיפּאַזאַץ אין די בויך, עס איז רעקאַמענדיד צו טאָן אַנטי-סעללוליטע מאַסאַזש,

מאַסאַזש קענען זיין געטאן אויף כּמעט קיין טייל פון דעם גוף,

נאָך מאַסאַזש, צולייגן בוימל אָדער אַ מויסטשערייזער צו די באהאנדלט טיילן פון דעם גוף.

פּראַוויידינג רעגולער געניטונג, אַנטי-סעללוליטע קאָסמעטיק פּראָוסידזשערז (מאַסאַזשיז, גוף ראַפּס, אאז"ו ו) און אַדזשאַסטינג דיין אייגענע דיעטע, איר קענען געשווינד ברענגען די פיגור אין אַ גוטן פאָרעם. בלויז אַ ינאַגרייטיד צוגאַנג וועט דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט.

וואָס עקסערסייזיז איר דאַרפֿן צו דורכפירן צו געשווינד פאַרלירן וואָג אין שטוב, זען דעם ווידעא פון עלענאַ סילקאַ:

פאַרלירן וואָג געשווינד אין שטוב. הערשן 1

אַלע אייער צוקונפֿט רעזולטאַטן אין דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג קענען זיין געוואקסן 3-4 מאל, און דאָס קען זיין געטאן בלויז מיט געזונט בענעפיץ. אויב איר האָט געחידושט ווי געשווינד ווי מעגלעך צו פאַרלירן וואָג אין שטוב און אָן שעדיקן צו געזונט, אַלע איר דאַרפֿן צו לייגן איז די מערסט שטאַרק מיטל פֿאַר לוזינג וואָג - מאָוטאַוויישאַן.

איר דאַרפֿן צו אָנהייבן געשווינד לוזינג וואָג! מאָרגן וועט קיינמאָל קומען, ווי געזונט ווי ווייַטער מאנטאג. אויב איר לייענען דעם אַרטיקל - איר האָט שוין גענומען די ערשטער שריט, פאָרזעצן צו גיין פאָרויס סאַקווענטשאַלי, און איר וועט באשטימט זען די רעזולטאַט.

קלענזינג די גוף פון טאַקסאַנז ווען איר פאַרלירן וואָג

נוטריטיאָניסץ באַטראַכטן ענטעראָסגעל ענטעראָסאָרבענט קלענזינג ווי אַ נייטיק שריט אין קיין וואָג אָנווער פּראָגראַם. עס אַקטיוולי אַבזאָרבז טאַקסאַנז און טאַקסאַנז וואָס אַרייַן דעם גוף אין שעפע בעשאַס די ברייקדאַון פון גוף פעט. ווען פעט דיפּאַזאַץ זענען ינטענסיוולי צעבראכן אַראָפּ, טאַקסאַנז אַרייַן די בלאַדסטרים, קאָזינג יגזאַסעריישאַן פון כראָניש חולאתן, עקל און אַ פּריקרע אַפטערטייסט אין די מויל, גאַסטרייטאַס און בענקל דיסאָרדערס, נודנע הויט מיט אַקני און ספּאַץ אויף עס. מענטשן מיסטייקאַלי גלויבן אַז די דערשיינונגען זענען פארבונדן מיט אַ פאַרקלענערן אין די קאַלאָריע אינהאַלט פון עסנוואַרג, אָבער אין פאַקט, די פּראָבלעם איז דווקא אין די טאַקסאַנז! עס איז אויך וויכטיק אַז ענטעראָסגעל פילז די מאָגן געזונט, דערמיט קריייץ אַ געפיל פון זאַטקייַט און אין דער זעלביקער צייט אַבזאָרבז יבעריק מאָגן זאַפט און ענזימעס. אַזוי זייער יראַטייטינג ווירקונג אויף די ווענט פון די מאָגן איז נוטראַלייזד, דאָס איז אַז וואָג אָנווער טוט נישט סוף מיט גאַסטרייטאַס.

ווי צו פאַרלירן וואָג אין שטוב. הערשן 4

סלימינג אַידז אין שטוב. ניט טשאַנגינג דיין דיעטע און ינקריסינג גשמיות טעטיקייט, ווי די הויפּט קאַמפּאָונאַנץ פון אַ וואָג אָנווער סיסטעם, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן נאָך פּראָוסידזשערז וואָס וועט העלפֿן איר פאַרלירן וואָג געשווינד אין שטוב. דאָ זענען עטלעכע פון ​​זיי:

1. אַ וויכטיק ראָלע אין דעם פּראָצעס פון וואָג אָנווער איז פּלייד דורך די ינטייק פון אַ גענוג סומע פון ​​וויטאַמין די. דעם וויטאַמין, אין אַדישאַן צו זיין אָנטייל אין קאַלסיום מאַטאַבאַליזאַם, איז אויך גלייַך ינוואַלווד אין די סינטעז פון פּראָטעין (אַרייַנגערעכנט מוסקל). די פּראַסעסאַז דאַרפן ענערגיע, פֿאַר וואָס דער גוף דאַרף ברעכן אַראָפּ די פאַראַנען פעט ריזערווז. דעריבער, אין דערצו צו דיעטע און ספּאָרט, עס איז נייטיק צו נעמען וויטאַמין די, למשל, אין די פאָרעם פון אַלטראַ-די טשעוואַבלע טאַבלעץ. זיי אַנטהאַלטן 25 μ ג (1.000 IU) פון טשאָלעקאַליסיפעראָל (וויטאַמין ד 3), רעכט צו דער פאָרעם פון אַלטראַ-די טשעוואַבלע טאַבלעץ, זיי קענען זיין גענומען אין קיין באַקוועם צייט און טאָן נישט דאַרפן וואַשינג.
2. סאָנאַ און רוסיש וואַנע. איינער פון די מעטהאָדס פון ראַדיקאַל וואָג אָנווער אין אַ סאָנאַ איז צו רייַבן דעם גוף מיט האָניק אָדער זאַלץ, בשעת בעשאַס שווייס אַ שווער סוועטינג סטאַרץ, וואָס געדויערט אפילו נאָך געלאזן די פּאַרע פּלאַץ. פאַרברייטערן דעם פּראָצעס ווי פיל ווי מעגלעך דורך ראַפּינג זיך אין אַ בויגן אָדער באָדכאַלאַט פֿאַר אַ בשעת. אַ קאָנטראַינדיקאַטיאָן פֿאַר דעם פּראָצעדור איז די בייַזייַן אויף די הויט פון אַ ויסשיט, סקראַטשיז און אנדערע הויט דיסאָרדערס.
3. קרימזגעוויינט צו ריכטיק די פיגור. טהערמאָאַקטיווע קרעם איז ספּעציעל גוט, וואָס סטימיאַלייץ די מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף, ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן און לימפאַטיק דריינאַדזש רעכט צו דער טערמאַל ווירקונג ווען אַפּלייינג צו פּראָבלעם געביטן.
4. ספּעציעלע קליידער געמאכט פון הויך-טעק פאַבריקס - קורצע הייזלעך, הויזן, בעלץ. זיי אָנטאָן זיי בעשאַס גשמיות עקסערסייזיז, איר פֿאַרבעסערן די ווירקונג פון געניטונג, דאַנק צו די באַהיצונג פון די סובקוטאַנעאָוס פעט.
5. מאַסאַזש - אַ ויסגעצייכנט אַדזשווואַנט, עס רילאַקסיז די גוף, ימפּרוווז די הויט אויסזען און ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם. אַלע מינים פון מאַסאַזשערז וואָס זענען איצט פאַרקויף וועט הצלחה פאַרבייַטן אַ פאַכמאַן מאַסאַזש טעראַפּיסט און אויך העלפֿן איר פאַרלירן וואָג געשווינד אין שטוב.
6. וואַסער מאַסאַזש. ווען איר געקויפט אַ מאַסאַזש נעזל פֿאַר אַ שפּריץ, איר קענען אַדישנאַלי מאַסאַזש דיין גוף מיט די הילף פון וואַסער פּראָוסידזשערז.
7. פון וואַסער פּראָוסידזשערז פאַרשידן באַטס זענען אויך אַ ויסגעצייכנט הילף אין דעם קאַמף קעגן וידעפדיק וואָג - סאָדע, ים, מיט עראַמאַטיק אָילס, ערבאַל. די אַלגעמיינע רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר גענומען פאַרשידן באַטס זענען ווי גייט: זיי מוזן זיין גענומען צוויי טעג אין אַ רודערן באַלד איידער בעדטיים, און נעמען אַ צוויי טאָג ברעכן.
8. ראַפּס - אַלגאַל, בלאָטע, בוימל, האָניק, ליים. דאָס איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו נאָך פּראָוסידזשערז געניצט פֿאַר וואָג אָנווער - דריי צו פיר סעשאַנז זענען גענוג צו דערגרייכן אַ פאַרקלענערן אין טאַליע און היפּס. זיי קענען אויך זיין געפירט אויס אין שטוב, קאַמביינינג מיט מאַסאַזש און אַ פּרילימאַנערי וואַנע מיט ים זאַלץ - דער פּראָצעס פון פאַרלירן וואָג וועט זיין פיל פאַסטער!

מאָדערן רעמאַדיז פֿאַר סעללוליטע

אן אנדער עפעקטיוו און ביליק מיטל פֿאַר סעללוליטע ראַפּס, וואָס קענען זיין געוויינט אין שטוב, זענען וואָרמינג אָינטמענץ. פֿאַר בייַשפּיל, די שיין געשלעכט לעצטנס דיסקאַווערד קאַפּסיקאַם זאַלב, וואָס אין אַדישאַן צו די אַנאַלדזשיסיק ווירקונג אויך האט אַ אָנגענעם "זייַט" ווירקונג - דאָס ראַדוסאַז די אויסזען פון די געהאסט מאַראַנץ שאָלעכץ. די אַנטי-סעללוליטע ווירקונג פון די זאלבאלל איז אַטשיווד רעכט צו די פּראָפּערטיעס פון עטלעכע קאַמפּאָונאַנץ וואָס קאַמפּרייז זיין זאַץ: ניימלי נאָוויוואַמידע, קאַמפאָר און טערפּאַנטיין, וואָס בישליימעס וואַרעמען די געוועבן, פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און דעריבער מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין פּראָבלעם געביטן. אין דערצו, די זאלבאלל ריליווז אָנצינדונג, וואָס, ווי אַ הערשן, איז פאָרשטעלן אין די געוועבן אַפעקטאַד דורך דעם קרענק. עס איז אָבער נישט רעקאַמענדיד צו נוצן דעם זאלבאלל אין זיין ריין פאָרעם, ווייַל איר קענען באַקומען אַ ברענען. עס איז בעסער צו מישן עס מיט אַ פּראָסט בעיבי קרעם און פּרובירן עס אויף אַ קליין הויט הויט איידער די פּראָצעדור

ווי צו פאַרלירן וואָג געשווינד אין שטוב. הערשן 5

די פסיכאלאגישן שטעלונג. שנעל וואָג אָנווער אין שטוב זאָל נישט אָנהייבן מיט ברירות פֿאַר ספּאָרט אָדער דיעטע. די מערסט וויכטיק פון אַלע איז די סייקאַלאַדזשיקאַל שטעלונג. איר דאַרפֿן צו זיין קלאר אַווער אַז איר ווילן צו פאַרלירן וואָג און שטעלן דיין אויסזען אין סדר. בלויז דורך פארשטאנד און אַקסעפּטינג דעם, איר קענט קאָנטראָל זיך.

1.דער ערשטער און מערסט פּריקרע זאַך איר וועט האָבן צו טאָן איז צו אַרייַנלאָזן אַז איר זענט קראַנק און כראָניקלי קראַנק, ספּעציעל אויב דיין וואָג איז פיל העכער ווי געוואלט. אין סדר צו קאָפּע מיט דיין קרענק, איר דאַרפֿן צו טוישן דיין לייפסטייל און שטענדיק אַדכיר צו עס, אַנדערש די קרענק וועט צוריקקומען ווידער.
דער באַשלוס צו פאַרלירן וואָג איז בלויז דיין ברירה, און קיינער קען נישט צווינגען איר צו גיין אויף אַ דיעטע, שפּילן ספּאָרט און נאָכפאָלגן אנדערע כּללים, אַחוץ פֿאַר זיך.
3. יבערגעבן מיט ווי-מיינדאַד מענטשן, טיילן מיט מענטשן וואָס האָבן די זעלבע פּראָבלעמס - באַקומען אַ שטיצן גרופּע.
4. האַלטן אַ טאָגבוך פֿאַר וואָג אָנווער - דיסקרייב אַלץ וואָס כאַפּאַנז צו איר. די הערות וועלן דיסציפּלין איר און העלפן איר ויסמיידן מיסטייקס.
5. לערן צו פאַרבינדן דיסראַפּשאַנז - זיי פּאַסירן כּמעט שטענדיק. דו זאלסט נישט אויסדריקן זיך, אָבער מוחל און פאָרזעצן צו האַנדלען אין לויט מיט דיין באַשלוס.
6. געפֿינען מאָוטאַוויישאַן פֿאַר לוזינג וואָג. עס קען זיין אַ געפיל פון שטאָלץ אין זיך, אַ מורא פון ווערן אפילו טיקער אָדער ווערן קראַנק, ליבע, אפילו מעקאַנע צו דיין פרענדז וואָס געראטן צו באַקומען אין פאָרעם.
7. סטימולירן זיך וויזשוואַלי - נעמען אַ פאָטאָ פון דיין פארענדערט גוף און ונטערזוכן עס אָפט, שכר זיך פֿאַר דיין דערגרייכונגען - געבן זיך אַ טאַלאַנט, גיין צו די טעאַטער, קויפן דיין באַליבסטע שאָקאָלאַד באַר.
8. זייט זיכער צו קויפן אַ שטאָק וואָג אַזוי אַז דיין רעזולטאַטן זענען באשטעטיקט דורך קלאָר קוואַנטיטאַטיווע ינדאַקייטערז.
9. גיין פֿאַר אַ קליין אָבער זייער עפעקטיוו טריק - פאַרבייַטן גרויס קיילים מיט קליין פּלאַטעס, און דיין פּאָרשאַנז וועט ווערן פיל קלענערער.

אַלעמען ווייסט, אָדער לפּחות געהערט, אַז לוזינג וואָג געשווינד און פאַרלירן וואָג אין אַלגעמיין איז נישט זייער נוצלעך און יניפעקטיוו: דער גוף האט נישט האָבן צייט צו באַקומען געוויינט צו אַזאַ אַ ראַדיקאַל ריסטראַקטשערינג.

ליב זיך פֿאַר ווער איר זענט. אויב איר באַקומען בעסער, דאָס טוט נישט מיינען אַז איר זענט שלעכט. דאָס איז אַ סיבה צו רעקטאַפיי די סיטואַציע - ניט מער. ניט דאַרפֿן צו נאָמען דיין אָפּשפּיגלונג אין דער שפּיגל - דאָס וועט נישט העלפֿן דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג, אָבער אלא פאַרקערט.

א מענטש וואס וויל צו פאַרלירן וואָג געשווינד וועט געפֿינען 100 פּאַסאַבילאַטיז, אַ מענטש וואָס טוט נישט וועלן צו געפֿינען 100 סיבות. האַלטן דאָס אין גייַסט ווען איר קומען מיט אַ סיבה וואָס איר קען נישט פאָרזעצן צו פאַרלירן וואָג געשווינד.

ווי צו פאַרלירן וואָג געשווינד אין שטוב. הערשן 6. שוץ פון די לעבער

דער פּראָצעס פון ברענען פעט קריייץ אַ מאַסע אויף די לעבער סעלז, אין דערצו, עטלעכע דיייץ, ספּעציעל יקסעסיוולי שטרענג אָנעס, מיט באַטייַטיק לימיטיישאַנז, קענען שאַטן די לעבער. דעריבער, עס איז רעקאַמענדיד צו העסאָפע די דיעטע מיט העפּאַטאָפּראָטעקטאָרס. לעגאַלאָן, למשל, אַן אָריגינעל מעדיצין באזירט אויף מילך טיסאַל עקסטראַקט מיט די העכסטן ביאָאַוואַילאַביליטי צווישן אַנאַלאָגועס און אַ הויך אינהאַלט פון די אַקטיוו קאָמפּאָנענט פון סילימאַרין, וואָס סטרענגטאַנז די מעמבריינז, סטימיאַלייץ די אַרבעט פון לעבער סעלז און פּריווענץ די דורכדרונג פון טאַקסיק סאַבסטאַנסיז אין עס. אין אַדישאַן צו די פּראַטעקטיוו ווירקונג, די מעדיצין ריליווז אָנצינדונג און סטימיאַלייץ די רידזשענעריישאַן פון לעבער סעלז.

באַקומען די געפיל פון הונגער. רובֿ אָפט, די סיבה פֿאַר די "ברייקדאַון" פון די דיעטע איז די ינאַביליטי צו באַקומען די אַבסעסיוו געפיל פון הונגער וואָס אַקערז ווי אַ לימיטינג די קאַלאָריע צופרידן פון עסנוואַרג און טשאַנגינג עסן כאַבאַץ. אין סדר צו רעדוצירן אַפּעטיט און ויסמיידן ברייקדאַונז, דאקטוירים רעקאַמענדיד סעפאַמאַדאַר, וואָס אַקערז גלייַך אויף די צענטער פון הונגער אין די מאַרך און ראַדוסאַז די אַפּעטיט. עס טוט נישט אַנטהאַלטן סיבוטראַמינע און אַקץ דזשענטלי, אָן זייַט יפעקס, ופהער פון ינטייק טוט נישט אַרויסרופן אַ פאַרגרעסערן אין אַפּעטיט און די צוריקקער פון "דראַפּט" פונט.

ווערן סלימער אָן אַ ספּאָרטזאַל

רעגולער טריינינג, אפילו אויב זיי זענען געפירט אויס אין שטוב, קענען מאַכן די גוף סלימער און די הויט טייטער. זיי זענען נוציק פֿאַר די פיגור און די גאנצע אָרגאַניזם ווי אַ גאַנץ: די טיירויד דריז אַקטאַווייץ די פּראָדוקציע פון ​​טיירויד כאָרמאָונז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר רעגיאַלייטינג מאַטאַבאַליזאַם. יענע וואס קענען נישט גיין צו די ספּאָרטזאַל זאָל אָנהייבן אין שטוב.

די טריינינג פּראָגראַם פֿאַר מענטשן און פרויען איז כּמעט יידעניקאַל. די חילוק איז די נומער פון אַפּראָוטשיז און וואָס רעזולטאַט זאָל זיין אַטשיווד.

עס כולל:

• קאַרדיאָו ווערקלאָוד: דער ערשטער ווערקאַוץ קוק ווי רעגולער גיין אין פּאַמעלעך גאַנג. פֿאַר יענע וואָס זענען נישט געוויינט צו רירן אַ פּלאַץ, 10-15 מינוט זענען גענוג צו אָנהייבן מיט אַ גראַדזשואַל פאַרגרעסערן אין די געדויער פון גיין ביז אַ שעה אָדער די יבערגאַנג צו פליסנדיק,
• מאַכט לאָודז: טריינינג מיט שטאַרקייט עקסערסייזיז פאַרגיכערן און טייַנען מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אויף די געהעריק הייך. אָן זיי, די מאַסאַלז וועט נישט ווערן גומע, און די ענדעראַנס פון דעם גוף וועט נישט פאַרגרעסערן. קלייַבן עקסערסייזיז וואָס טאָן ניט דאַרפן אַ ספּעציעל ויסריכט פֿאַר קלאסן אין שטוב.

אָנהייבער היים וואָרקאָוט פּראָגראַם

א קוואַליטעט וואַרעם אַרויף פֿאַר 10-15 מינוט איז נייטיק איידער יעדער לעקציע. בעשאַס עס, די מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ וואַרעמען זיך, צוגרייטן פֿאַר אַרבעט, וואָס וועט באטייטיק רעדוצירן די ריזיקירן פון ינדזשעריז אָדער ספּריינז. נאָך פּראַסידינג מיט די עקסערסייזיז.

א ביישפּיל פּראָגראַם קוקט ווי דאָס:

1. סקוואַץ מיט די מאַקסימום נומער פון רעפּאַטישאַנז. פֿאַר ביגינערז גענוג דריי אַפּראָוטשיז. די מאַסע גייט צו די מאַסאַלז פון גלוטעאַל און פוס.
2. קלאַסיש פּוש-אַפּס, מיט ניז אָדער נידעריק שטיצן. עס איז נייטיק צו טאָן די מאַקסימום נומער פון מאָל אין דריי אַפּראָוטשיז. דורכפירן די עקסערסייזיז טריינז די גאנצע אַקסל גערטל און טייל פון די צוריק.
3. בענטש דריקן אַרויף אין אַ שטייענדיק / זיצן שטעלע. אויב עס זענען האַנטעל אין שטוב, איר דאַרפֿן צו נוצן זיי. פּערפאָרמז 8-15 ריפּאַטישאַנז, דריי סעטטינגס. געניטונג איז נייטיק פֿאַר אַ פּולינג פון אַ שיין אַקסל שורה און טריסעפּס.
4. טוויסטינג: מאַסע אויף דער אויבערשטער גוף בשעת ליגנעריש. דורכפירן די מאַקסימום נומער פון מאָל אין צוויי אַפּראָוטשיז.
5. פאַרקערט טוויסטינג: ליגנעריש אויף די שטאָק, הייבן די הינטן אַרויף, טריינג צו טאָן די מאַקסימום נומער פון רעפּאַטישאַנז אין צוויי שטעלט.

בעשאַס דער ערשטער לעקציעס, אַ קורץ מנוחה איז רעקאַמענדיד נאָך יעדער געניטונג און מער נאָך אַפּראָוטשיז צו ומקערן ברידינג. ביסלעכווייַז, מנוחה פּיריאַדז זענען רידוסט צו 60 סעקונדעס. אין די אָנהייב, עס איז גענוג צו דינגען בלויז איין מאָל אַ וואָך און גיין יעדער טאָג. א ביסל שפּעטער, די נומער פון טראַינינגס ינקריסיז צו צוויי, און דאַן דריי מאָל.

די פּראָגראַם פֿאַר פּאַמפּינג מאַסאַלז אין שטוב

איר קענט בויען מוסקל אָן איר באַזוכן די ספּאָרטזאַל אויב איר וויסן ווי צו מאַכן אַ פּראָגראַם און באַקומען פוילקייט, וואָס מאכט עס שווער צו געפֿינען צייט פֿאַר היים ווערקאַוץ. עס זענען פילע עקסערסייזיז צו בויען מוסקל אין שטוב. יעדער וואָרקאָוט זאָל זיין פּריסידאַד דורך אַ וואַרעם אַרויף און נאָך דורכפאָר די גאנצע קאָמפּלעקס - אַ אויסשטרעקן אַז אַלאַוז איר צו באַפרייַען מוסקל שפּאַנונג.

די פּראָגראַם קוקט אַזוי:

1. 10 פּול-אַפּס מיט ברייט און שמאָל קאַפּ.
2. 8 יקספּלאָוסיוו פּוש-אַפּס: העכערונג, ווען איר טאָן קלאַסיש פּוש-אַפּס, שטופּן אַרויף פון די שטאָק אַזוי אַז די פּאַלמז האַלטן רירנדיק די ייבערפלאַך.
3. סקוואַץ אויף איין פוס מיט טראָפּ אויף אַ שטול אָדער אנדערע ייבערפלאַך פון דער זעלביקער הייך. וואַרפן די רעכט פוס אין די שטול אַוועקזעצן, די לינקס פוס אַ ביסל פאָרויס, זיצן אַראָפּ דזשענטלי, שטיין אַרויף. איבערחזרן 8-10 מאל אויף יעדער פוס.
4. 12 פּול-אַפּס מיט פאַרקערט קאַפּ.
5. 5 פּוש-אַפּס אויף הענט און מער, שטייענדיק קעגן די וואַנט קאָפּ אַראָפּ.
6. 12 צוריק פּוש-אַפּס אויף טשערז. מנוחה קעגן טשערז שטייענדיק אַנטקעגן יעדער אנדערע, לעגס און געווער. דורכפירן שטופּ-אַפּס, טריינג צו פאַלן ווי נידעריק ווי מעגלעך.
7. 12 רייזאַז פון לעגס אין אַ הענגען אויף אַ האָריזאָנטאַל באַר. לעגס העכערונג ווי הויך ווי מעגלעך אָן סווייינג.

מנוחה נאָך קאַמפּלישאַן פון אַלע עקסערסייזיז, טאָן אַ איבערחזרן פון אָנהייב צו ענדיקן אין אַ קרייַז, 3-4 מאל. פֿאַר גוט רעזולטאַטן, טאָן דאָס יעדער אנדערער טאָג, אין די טעג פון פעלן פון טריינינג, טאָן אַ ליכט לויפן, טאָן סטרעטשינג עקסערסייזיז.

אין די פאַל ווען די האָריזאָנטאַל באַר איז נישט אין דער וווינונג, איר קענען פיר אויף דער גאַס. צו פאַרגרעסערן ענדעראַנס, אַ קאַרדיאָו מאַסע איז אַרייַנגערעכנט אין דעם פּראָגראַם. די נומער פון רעפּאַטישאַנז און קרייזן ינקריסיז ביסלעכווייַז, אָבער וויקלי.

א סכום פון מוסקל מאַסע אין שטוב

צו פּאָמפּע זיך אין שטוב, איר טאָן ניט דאַרפֿן ספּאָרט ויסריכט פון די ספּאָרטזאַל, אָבער דער פאַרלאַנג צו טאָן דאָס און די קאָראַספּאַנדינג טריינינג פּראָגראַם. אויב עס זענען האַנטעל, עטלעכע עקסערסייזיז קענען זיין דורכגעקאָכט מיט זיי. ימפּראַווייזד מיטל, למשל, טשערז, הויפן פון ביכער, אַ פּאָר פון פּלאַסטיק וואַסער לאגלען, קען זיין גענוג פֿאַר אַ פול טריינינג.

אויף דער ערשטער טאָג, טאָן עקסערסייזיז פֿאַר די געווער און צוריק:

• פּוש-אַפּס פון די שטאָק 8 מאל,
• פּוש-אַפּס אויף די געווער קאַפּויער קעגן די וואַנט אַרויף צו 6 מאל,
• פּוש-אַפּס צווישן צוויי שטיצן 8-12 מאל,
• ציען אויף די האָריזאָנטאַל באַר מיט אַ ברייט קאַפּ אַרויף צו 10 מאל, טריינג צו פאַרבינדן די קראָססבאַר מיט די קאַסטן,
• ציען צוריק קאַפּ אַרויף צו 8 מאל.
• עס איז נייטיק צו טאָן 2-3 אַפּראָוטשיז פון יעדער געניטונג און אַרויף צו 4 קרייזן.

אויף די רגע טאָג, אַ פוס קאָמפּלעקס איז דורכגעקאָכט:

• ספּרינט
• סקוואַץ 12 מאל. האַלטן דיין הענט הינטער דיין קאָפּ, פּרובירן צו זיצן ווי טיף ווי מעגלעך, סמודער. אויב עס זענען דאָמבעלז אין שטוב, איר קענען נוצן זיי ווי אַ ווייטינג אַגענט,
• 10 לונגעס פּער פוס. פֿאַר יעדער ברייט שריט, 5 טיף סקוואַץ זענען געטאן אין אַ רודערן,
• העכערונג אויף סאַקס אין אַ שטייענדיק שטעלע צו שטיצן 20 מאל. די פּיאַטע קען נישט פאַרבינדן די שטאָק,
• דריי אָדער פיר שטעלט פון יעדער געניטונג און 3-4 קרייזן מיט אַ קורץ ברעכן.

ווען דער גוף איז געוויינט צו די מינימום מאַסע, די פאלגענדע זענען אַרייַנגערעכנט אין די היים פּראָגראַם פֿאַר אַרבעט אויף מאַסע:

• פּוש-אַפּס אויף איין אָרעם פון די שטאָק,
• פּול-אַפּס אויף די האָריזאָנטאַל באַר מיט אַ ברייט קאַפּ הינטער די קאָפּ,
• ווערטיקאַל שטופּן אַפּס
• צוריק שטופּן
• ציען-צוריק ציען-אַפּס
• פּוש-אַפּס אויף די אַניוואַן באַרס
• שמאָל פּוש-אַפּס
• ריסעס אויף די פינגער פונ פוס פון איין פוס.

צו ויסמיידן אָוווערטריינינג, ספּריינז און ינדזשעריז, עס איז נייטיק צו מאָניטאָר ווי דער גוף באמערקט די מאַסע. אויב עס איז שווער צו אַריבערפירן, די נומער פון רעפּאַטישאַנז איז רידוסט, היים ווערקאַוץ זענען געמאכט ווייניקער טיף. צו פאַרגרעסערן די נומער פון אַפּראָוטשיז אָנהייבן אַ ביסל שפּעטער.

שטאַרקייט טריינינג אין שטוב

שטאַרקייט טריינינג איז פּרעפעראַבלי דורכגעקאָכט אין די זאַל, ווייַל עס איז אַלץ איר דאַרפֿן פֿאַר זיי.

אויב איר האָבן צו האַנדלען אין שטוב, דאַן:

• ביגינערז דאַרפֿן צו טאָן דאָס עטלעכע מאָל אַ וואָך,
• אָנפירן טריינינג אויף אַ קייַלעכיק יקער,
• מנוחה צווישן שטעלט פֿאַר וועגן 1 מינוט,
• איבערחזרן יעדער געניטונג אַרויף צו 12 מאל,
• בייַטנ לויט דער ריי די מאַסע: מער אויף דער ערשטער טאָג, ווייניקער אויף די רגע, אויף די דריט פאַרגרעסערן ווידער,
• פאַרגרעסערן די מאַסע אין יעדער גאַנג ביז עס איז שפּאַנונג אין די מאַסאַלז צו קלייַבן די מערסט באַקוועם אָפּציע. פאָרזעצן היים ווערקאַוץ אין אַ באַקוועם גאַנג אָן אָוווערלאָודינג דעם גוף.

עס איז נייטיק צו אָנהייבן קלאסן מיט אַ קאַרדיאָו-וואַרעם אַרויף פון 5 מינוט: פליסנדיק, גיין, אַרופגאַנג און אראפנידערן טרעפּ, שפּרינגען שטריק. אין די סוף פון די ווערקאַוט, איר טאָן סטרעטשינג די הויפּט מאַסאַלז.

שטאַרקייט טריינינג פּראָגראַם מיט האַנטעל:

• באַנק דרוק סקוואַץ
• קאַסטן האַנטעל ציען
• לונגעס צוריק
• פאַרשפּרייטן געווער צו די זייטן מיט די מאַסע ווען איר לינינג פאָרויס,
• גוף פּלאַן
• קלאַסיש פּוש-אַפּס אָדער ניז,
• דעאַדליפט
• לאָוערינג לעגס: הייבן לעגס אַרויף אין אַ ווינקל פון 45-90 דיגריז אין אַ פּראָנע שטעלע. הייבן זיי אַראָפּ און דרייען זיי אָן רירנדיק די שטאָק מיט דיין פּיאַטע, אָן הייבן דיין נידעריקער צוריק,
• טוויסטינג די טאָרסאָ בשעת ליגנעריש
• שער
• ליפטינג דער אויבערשטער גוף, ליגנעריש אויף די שטאָק מיט גלייַך לעגס.

די מאַסע בעשאַס טריינינג אין שטוב קענען זיין צווישן 2.5 און 7 קג פּער אָרעם, דיפּענדינג אויף די הייך פון גשמיות טויגיקייט.

א פּשוט קאָמפּלעקס קענען זיין סאַפּלאַמענטאַד דורך פּול-אַפּס און פּוש-אַפּס אויף די האָריזאָנטאַל באַר, פּאַראַלעל באַרס, שטיצן. קלאסן מיט אַ באַרבעלל זענען עפעקטיוו אין גיינינג מוסקל מאַסע, אַזוי עקסערסייזיז מיט זייַן נוצן קענען זיין אַרייַנגערעכנט אין היים ווערקאַוץ. אין ערשטער, צו ויסמיידן ינדזשעריז, עס איז קעדייַיק צו אָנהייבן געניטונג אין די ספּאָרטזאַל.

נאָכגיין די טרינקט רעזשים און טרינקען אַרויף צו 1.5 ליטער פון ריין וואַסער אָן גאַז טעגלעך: די פליסיק בלעטער די גוף מיט שווייס, דעריבער די סומע זאָל זיין ריפּלענישט. דאָס, ווי געזונט ווי אַ באַלאַנסט דיעטע, איז נייטיק פֿאַר געהעריק מאַטאַבאַליזאַם, קאָואָרדאַנייטיד אַרבעט פון דעם גוף און אַטשיווינג די ווירקונג פון היים טריינינג.

סלימינג לייפסטייל

מאל איר דאַרפֿן צו גאָר טוישן דיין לייפסטייל צו פאַרלירן וואָג. די וואָג פון איר וועט העלפֿן נאָרמאַלייז די בייאַלאַדזשיקאַל ריטם פון די גוף פון פרויען. רעכט צו דעם, די אַבזאָרפּשאַן פון נוטריאַנץ נאָרמאַליז, די מאָגן אַרבעט פֿאַרבעסערן, די מאַטאַבאַליזאַם וועט פאַרגרעסערן. דעוועלאָפּינג אַ קלאָר פּלאַן פון שלאָפן-אַוואַקענינג-פרישטיק-לאָנטש-מיטאָג וועט העלפֿן דעם גוף צו באַקומען אין סדר און דערגרייכן וואָג אָנווער.

פֿאַר לייפסטייל זאָל זיין ריוויוד און גשמיות טעטיקייט. טאָן ספּאָרט דריי מאָל אַ וואָך אין שטוב, אָדער גיין פון פינף טויזנט טרעפ יעדער טאָג. דעם וועט ופהיטן מוסקל באַנד, אָבער עלימינירן וידעפדיק גוף פעט. א געזונט לייפסטייל אויך ריקווייערז באַפרייַען פון שלעכט כאַבאַץ (אַלקאָהאָל, סמאָוקינג), באַפרייַען פון דרוק און כראָניש חולאתן.

אָפּזוך פון וואַסער וואָג

ווען איר פאַרלירן וואָג, עס איז וויכטיק צו אָבסערווירן די וואַסער וואָג פון דעם גוף, ווייַל וואַסער אַפעקץ אַלע מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. אויב אַ מענטש אַקטיוולי פאַרלירן וואָג און ברענט פעט, דער גוף פארלירט אַ פּלאַץ פון פליסיק. עס איז וויכטיק צו מאַכן אַרויף - פֿאַר דעם, טרינקען פון 1.5 ליטער פון נאָך וואַסער יעדער טאָג. דער סומע טוט נישט אַרייַננעמען טיז, קאַווע, סופּס און אנדערע טרינקען. צו פאַרלירן וואָג איר דאַרפֿן צו טרינקען קיל אָדער וואַרעם וואַסער, אויף אַ ליידיק מאָגן יעדער מאָרגן טרינקען אַ גלאז מיט אַ רעפטל פון לימענע און אַ ספּונפול האָניק.

ספּאַ טריטמאַנץ

קאָסמעטיק פּראָוסידזשערז פֿאַר לוזינג וואָג אין שטוב זענען אויך פאָלקס, ווי אַן נאָך וועג צו באַפרייַען פון סעללוליטע און פאַרשטייַפן די פיגור. די אַרייַננעמען:

1. סלימינג ראַפּס - פארשטארקן ימיונאַטי, רעדוצירן די באַנד פון סובקוטאַנעאָוס געוועב, אַקטאַווייט דעם פּראָצעס פון ספּליטינג פעט, באַפרייַען די גוף פון טאַקסאַנז. דער פּראָצעס פון נוצן: נוצן אַ רייַבן צו עקספאָוליייט די הויט אויף פּראָבלעם געביטן, צולייגן אַ געמיש פון האָניק, פליסיק שאָקאָלאַד, יאַמ - גראָז אָדער מעדיציניש ליים. א עסנוואַרג ייַנוויקלען וועט העלפֿן פֿאַרבעסערן די דורכדרונג פון וווילטויק סאַבסטאַנסיז אין די הויט - ייַנוויקלען זיך אין עס און נעמען דעקן מיט אַ פאַרדעקן. נאָך 35 מינוט, אַראָפּנעמען די געמיש אין דער שפּריץ, נוצן אַנטי-סעללוליטע קרעם פֿאַר טאָן. ראַפּס טאָן אַמאָל יעדער צוויי טעג, אַ קורס פון 10-15 פּראָוסידזשערז.
2. וואַרעם באַטס פֿאַר וואָג אָנווער - באַזייַטיקן טאַקסאַנז, פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם. צו וואַסער, איר קענען לייגן סאָדע, ים זאַלץ, נאַטירלעך דעקאָקטיאָנס פון הערבס, יקערדיק אָילס. האַלטן די שטח פון די האַרץ אויבן די וואַסער שטאַפּל ווען דייווינג. נעמען אַ וואַנע פֿאַר 20 מינוט מיט אַ קורס פון 10 טריטמאַנץ יעדער צוויי טעג. דערגרייכן רעזולטאַטן אין מאַסע אָנווער וועט נישט האַלטן איר ווארטן.
3. זיך-מאַסאַזש פֿאַר וואָג אָנווער אין שטוב - אַפעקץ די דעפּאַזישאַן פון פעט, ילימאַנייץ סעללוליטע, טייטאַנז די הויט. צו דורכפירן, איר קענען נוצן וואַקוום דזשאַרז, אנדערע אַפּפּליאַנסעס און בוימל פֿאַר עפעקטיוו שטאַרק גליטשן.

ווידעא: ווי צו פאַרלירן וואָג אין אַ וואָך אין שטוב

יעקאַטערינאַ, 27 יאָר אַלט

איך באַשלאָסן צו זאַמלען אינפֿאָרמאַציע ווי צו פאַרלירן וואָג אין שטוב, ווייַל איך באַקומען אַן עקסטרע פינף קילאָגראַמס בעשאַס די ווינטער, אָבער איך קען נישט קאָנטאַקט די ספּעשאַלאַסץ. איך באַשלאָסן צו רעדוצירן מיין טעגלעך דיעטע, סטאַרטעד אין דער מאָרגן און נאָך אַ ביסל וואָכן איך ריטשט וואָג אָנווער דורך גרייס אין דער טאַליע.

איך איז געווען וואַנדערינג ווי צו פאַרלירן וואָג אין שטוב ווייַל איך קען נישט גיין צו טויגיקייט רעכט צו פעלן פון צייט. איך אנגעהויבן צו מאַכן עקסערסייזיז אין דער מאָרגן, טשאַנגינג סנאַקס פון בונס צו עפּל און עריינדזשד פאסטן טעג אויף וויקענדז. איך געראטן צו דערגרייכן וואָג אָנווער פון צוויי קילאָוז פּער חודש.