אונדזער האָר וואקסט וועגן 1 סענטימעטער פּער חודש, און די מערסט וויכטיק פֿאַר וווּקס פון נייַ געזונט און שטאַרק האָר זענען די וויטאַמינס און נוטריאַנץ וואָס מיר באַקומען פון עסנוואַרג, זאָגן טריטשאָלאָגיסץ און נוטרישאַניסס. געהעריק דערנערונג העלפּס צו פארשטארקן האָר, פאַרמייַדן און אפילו רעדוצירן האָר אָנווער. וואָס האָר געזונט פּראָדוקטן זענען ווערט עסן יעדער טאָג, לייענען אונדזער אַרטיקל.
דער בעסטער דיעטע פֿאַר געזונט האָר איז פודז רייַך אין קאַלסיום און אייַזן, גורל פון גרין און ליפי וועדזשטאַבאַלז, יאַמ - גראָז און אנדערע קוואלן פון וויטאַמינס און מינעראַלס.
אין דער זעלביקער צייט, דאקטוירים רעקאָמענדירן מיט וואָרענען צו נעמען דייאַטערי ביילאגעס, וואָס צוזאָג אַז דיין האָר וועט מיד ווערן טיקער און וועט וואַקסן פאַסטער. עס איז מעגלעך אַז זיי קענען געבן די פּינטלעך פאַרקערט ווירקונג.
דער פאַקט איז אַז אין עטלעכע קאַסעס, אַ וידעפדיק פון זיכער נוטריאַנץ, אַזאַ ווי וויטאַמין א, קענען גרונט האָר אָנווער. דעריבער, עקספּערץ רעקאָמענדירן אַז, ווען מעגלעך, אַ האָר דיעטע איז געפֿינט אין וואָס אַלע די סאַבסטאַנסיז זיי דאַרפֿן אין גענוג קוואַנטאַטיז און ייבערהאַנט איז נישט ייבערהאַנט צו דייאַטערי ביילאגעס, אָבער שוין געגרינדעט וויטאַמין-מינעראַל קאַמפּלעקסאַז מיט אַ באַלאַנסט זאַץ.
דיעטע פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג האָר - די מערסט נוציק פּראָדוקטן
דאָ זענען 10 פודז וואָס זענען דער יסוד פון אַ עפעקטיוו דיעטע פֿאַר האָר פֿאַרשטאַרקונג.
לאַקס און אנדערע ייליק פיש. לאַקס איז סאַטשערייטאַד מיט אָמעגאַ -3 פּאָליונסונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז, וואָס זענען יקערדיק פֿאַר געזונט סקאַלפּ. פעלן פון פאַטי אַסאַדז קענען פירן צו טרוקן סקאַלפּ, און די האָר וועט זיין דיפּליטיד. לאַקס איז אויך אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין. עס האט אַ פּלאַץ פון וויטאַמין ב 12 און פּרעסן, וואָס אויך שפּייַזן און פארשטארקן האָר. אויב איר נאָכפאָלגן אַ וועגעטאַריער דיעטע, אַרייַננעמען איין אָדער צוויי טייבאַלספּונז פון פלאַקסיד ייל, אַ פאַבריק באזירט פאַטי אַסאַדז, צו פארשטארקן דיין האָר.
גרין וועדזשטאַבאַלז. געזונט האָר דאַרף סאַבסטאַנסיז געפֿונען אין גרין און ליפי וועדזשטאַבאַלז. אַזוי, שפּינאַט, בראַקאַלי און בלאַט ביץ זענען זייער רייַך אין וויטאַמינס א און C, וואָס דער גוף דאַרף צו פּראָדוצירן גענוג סעבום, וואָס דינען ווי אַ נאַטירלעך קאַנדישאַנער פֿאַר האָר. טונקל גרין וועדזשטאַבאַלז אויך העלפּס צו צושטעלן האָר מיט פּרעסן און קאַלסיום.
לעגיומז בינז, בינז און לענטילס זענען אויך זייער וויכטיק פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג פון האָר. זיי זענען נישט בלויז אַ ויסגעצייכנט פּראָטעין מקור, וואָס איז נייטיק פֿאַר האָר וווּקס. לעגיומז זענען רייַך אין פּרעסן, צינק און ביאָטין. טייל מאָל בריטטלענעסס און פראַגילאַטי פון האָר איז געפֿירט דווקא דורך אַ פעלן פון ביאָטין. נוטריטיאָניסץ רעקאָמענדירן צו עסן דרייַ אָדער מער טעפּלעך פון בינז אָדער לענטילס יעדער וואָך.
ניסלעך. צי איר עסן ניסלעך? אויב איר ווילן שטאַרק און געזונט האָר, איר דאַרפֿן צו עסן עס קעסיידער. Brazil Brazil איז איינער פון די בעסטער נאַטירלעך קוואלן פון סעלעניום, אַ מאַטעריע וואָס איז וויכטיק פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג געזונט פון האָר און סקאַלפּ. וועלשענער נוס כּולל אַלף-לינאָלעניק זויער - איינער פון די אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז אַז ימפּרוווז האָר צושטאַנד. עס איז אַ פּלאַץ פון צינק אין קאַשו, פּעקאַנס און אַלמאַנדז. צינק דיפישאַנסי אָפט פירט צו האָר אָנווער. דעריבער, עס איז ווערט אַרייננעמען ניסלעך אין דיין מעניו צו פארשטארקן דיין האָר.
אָף פלייש. הינדל און טערקיי פלייש איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין פֿאַר האָר וווּקס און פֿאַרשטאַרקונג. מיט אַ פעלן פון פּראָטעין אין די דיעטע, די האָר ווערט שוואַך און קרישלדיק, און אַ שטאַרק שטענדיק פּראָטעין דיפישאַנסי וועט פירן צו די האָר ווערן נודנע און בלאַס. אָף פלייש איז ווערטפול אין דעם עס איז אַ מקור פון אייַזן מיט אַ הויך גראַד פון ביאָאַוואַילאַביליטי, וואָס איז לייכט אַבזאָרבד דורך דעם גוף.
די עגגס. צו פארשטארקן דיין האָר, עס קען נישט ענין וואָס עגגס איר ווי - שווער בוילד, ווייך-בוילד אָדער געפּרעגלט עגגס. עגגס זענען אַ סופּער מקור פון פּראָטעין. אין אַדישאַן, זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון ביאָטין און וויטאַמין ב 12 - די מערסט וויכטיק שיינקייט נוטריאַנץ.
גאַנץ קערל פול-קערל ברעדז און גאַנץ קערל טוווע, ענריטשט מיט וויטאַמינס און מינעראַלס, אויך ביישטייערן אַ פּלאַץ צו פארשטארקן האָר. ערשטער פון אַלע, רעכט צו דער באַטייטיק צופרידן פון צינק, אייַזן און B וויטאַמינס.
ויסטערז זיי זענען בעסער באקאנט ווי אַפראָדיסיאַקס, אָבער זיי פֿאַרבעסערן נישט בלויז געשלעכט - פאַרלאַנג, אָבער אויך בישליימעס פארשטארקן און שפּייַזן האָר. זייער הויפּט סוד איז צינק, אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט. אויב איר האָט נישט די געלעגנהייט צו אַרייַננעמען ויסטערז אין דיין טעגלעך מעניו, טאָן ניט זיין דערשראָקן. אַ גענוג סומע פון צינק קענען זיין באקומען ניט בלויז פון גאַנץ גריינז און ניסלעך, אָבער אויך פון רינדערנס און יונג שעפּסנפלייש.
מילכיק פּראָדוקטן. מילך און יאָגורט זענען ויסגעצייכנט קוואלן פון קאַלסיום, אַ זייער וויכטיק מינעראַל פֿאַר האָר וווּקס און פֿאַרשטאַרקונג. מילכיק פּראָדוקטן אַנטהאַלטן וויי און קייסין, וואָס זענען זייער ווערטפול פּראָטעינס. אין דערצו, יאָגורט אָדער הייַזקע קעז זענען ידעאַל פֿאַר סנאַקס איבער דעם טאָג. איר קענען לייגן אַ ביסל ניסלעך צו זיי, און די קאָמבינאַציע וועט ברענגען דיין האָר אַ טאָפּל נוץ.
קעראַץ. קאַרראָץ זענען זייער רייַך אין וויטאַמין א, וואָס איז זייער וויכטיק פֿאַר געזונט סקאַלפּ און גוט זעאונג. די בעסער דיין סקאַלפּ פילז, די מער געזונט, בלאַנק און שטאַרק דיין האָר וועט זיין. דעריבער, פילן פריי צו אַרייַננעמען קעראַץ אין דיין טעגלעך מעניו, ביידע זיך און סאַלאַדס.
דיעטע פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג האָר - האַלטן וואָג
ווען עס קומט צו פּראָדוקטן צו פארשטארקן האָר און ופהיטן שיינקייט, די מערסט וויכטיק זאַך איז זייער דייווערסיטי. א באַלאַנסט דיעטע, וואָס כּולל פּראָטעינס, פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז, לעגיומז, ייליק פיש און מילכיק פּראָדוקטן, איז וואָס מאכט דיין האָר שטאַרק, שיין און געזונט, דערמאַטאַלאַדזשיס זענען יונאַנאַמאַס. אויב איר אָפט פרובירט צו קעמפן עקסטרע פונט מיט די הילף פון עקספּרעסס דיייץ און באַגרענעצן דיין גוף צו קיין פון די פּראָדוקטן, דאָס וועט נישט נוץ קיין מאָגן אָדער האָר. די דיייץ מיט נידעריק-קאַלאָריע אָפט אָפט דאַרפן יקסקלוזשאַן פון זיכער נוטריאַנץ וואָס זענען וויטאַל פֿאַר געזונט און פֿאַרשטאַרקונג פון האָר. למשל, אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, צינק און וויטאַמין יי. אין דער זעלביקער צייט, האָר ניט בלויז וואקסט ערגער און ווערן קרישלדיק, בלאַס, נודנע. קעסיידערדיק פעלן פון וויטאַמינס און מיקראָנוטריענץ וואָס איז דארף פֿאַר האָר, אָפט פירן צו שטרענג האָר אָנווער.
שטרענג דיייץ ווירקן די לעבן ציקל פון האָר. באַטייטיק וואָג אָנווער אין אַ קורץ צייט ווייאַלייץ די נאָרמאַל ריטם פון פאַרבייַט פון האָר. צוויי צו דריי חדשים נאָך לוזינג וואָג, איר קען באַמערקן אַז האָר אָנווער האט באטייטיק געוואקסן. דאָס איז אַ צייַטווייַליק דערשיינונג, אָבער צו ומקערן די געזונט שטאַט פון די האָר און פארשטארקן זיי קענען זיין געטאן בלויז מיט אַ באַלאַנסט און כאַרמאָוניאַס דיעטע און גוט זאָרג.
1. פּראָטעין פֿאַר האָר געזונט
האָר איז געמאכט פון פּראָטעין. דעריבער, עס איז זייער וויכטיק צו עסן פודז - פּראָטעינס קוואלן, דאַן די קערלז וועט ווערן דיק און געזונט, זאגט Alyssa Ramsey, אַ פארשטייער פון די אַקאַדעמי פון דערנערונג און דיעטעטיקס. זי רעקאַמענדז איר קעסיידער אַרייַננעמען פיש, אָף, רינדערנס, לעגיומז, לענטילס, ניסלעך, זאמען און מילכיק פּראָדוקטן (גריכיש יאָגורט און כאָוממייד קעז) אויף די מעניו.
4. אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז פֿאַר האָר געזונט
אויב אַ מענטש אַדכיר צו אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע און ויסמיידן פעט, די סקאַלפּ ווערט טרוקן און ינפליימד. ווי אַ רעזולטאַט, די האָר הייבט צו דין אויס, "זאגט קאַרען אַנסעל, אַ נוטרישאַניסט און מיט-מחבר פון דעם בוך" קאַלענדאַר דיעטע: א חודש וואָג אָנווער גייד פֿאַר חודש. אין באַזונדער, אָמעגאַ -3 פאַץ מאָיסטוריזע די סקאַלפּ און האָר פאַליקאַלז, זאגט אַ נוטרישאַניסט. אַנסעל רעקאַמענדז אַרייננעמען פאַטי פיש ווערייאַטיז, אַרייַנגערעכנט לאַקס און פאָרעל, אין זיין מעניו. אויב איר זענט נישט אַ פאָכער פון פיש, קויפן פלאַקס זאמען און טשיאַ זאמען, קאַנאָלאַ בוימל און וואָלנאַץ.
5. צינק פֿאַר געזונט האָר
צינק איז וויכטיק פֿאַר די פאָרמירונג פון קעראַטין, די הויפּט קאָמפּאָנענט אין האָר. אויב איר טאָן ניט באַקומען גענוג צינק, דיין האָר איז טרוקן, נודנע און קרישלדיק, Ansel זאגט. צום באַדויערן, פילע וואָמען האָבן אַ צינק דיפישאַנסי אין זייער דיייץ, ספּעציעל אויב זיי טאָן ניט עסן רויט פלייש. דער מומחה ינסיסץ צו עסן רויט פלייש, קירבעס זאמען און טשיקקפּעאַס.
צום באַדויערן, פילע וואָמען האָבן אַ צינק דיפישאַנסי אין זייער דיייץ, ספּעציעל אויב זיי טאָן ניט עסן רויט פלייש.
6. וויטאַמין א פֿאַר געזונט האָר
צי איר ווילן בלאַנק האָר? סטאָר הויך-וויטאַמין א פודז אויף די טיש און אין די פרידזשידער. "דאָס העלפּס די סקאַלפּ גלאַנדז ויסשיידן סעבום און פּראַטעקץ די האָר פון יבעריק דריינאַס," דערקלערט Ramsey. די עקספּערט זאגט, זיס פּאַטייטאָוז, מאַנגאָאָוז, קעראַץ און פּאַמקאַנז.
בשעת אַפּטייק שעלוועס זענען פּושט מיט וויטאַמינס פֿאַר האָר, קאָררינג רופט ערשטער אַ באַראַטונג מיט דעם דאָקטער. "אויב איר עסן אַלע די פודז וואָס זענען ליסטעד אויבן, איך טראַכטן דאָס איז גענוג פֿאַר געזונט-גרומד האָר," זי זאגט.
לעצטנס, סטייטמאַנץ וועגן דער סאָפעקדיק בענעפיץ פון דיייץ האָבן שוין אָפט געמאכט אין די פּרעס. בלויז אַ דאָקטער פּריסקרייבז אַ דיעטע, און עס איז נייטיק צו באַשטעטיקן מיט אים ווי צו פאַרבייַטן זיכער פאַרבאָטן פּראָדוקטן. שטאַרק געזונט האָר איז שטענדיק באַטייַטיק און שטענדיק אין שניט. אויב עפּעס גייט פאַלש מיט די קערלז, איר קענען פּרובירן צו צוריקקומען די האָר צו שיינקייט מיט די הילף פון פּשוט רעקאַמאַנדיישאַנז.
וויטאַמינס פֿאַר האָר:
- ב וויטאַמינס. העכערן גיך האָר וווּקס, מאַכן זיי שטאַרק און דיק, רעדוצירן פעט אינהאַלט, געבן ילאַסטיסאַטי און שייַנען (טוווע, גריינז, ניסלעך, עגגס, ברוער הייוון).
- וויטאַמין E. עס נערישאַז די האָר פאַליקאַלז, כילז די האָר, פּראַטעקץ קעגן אַלטראַווייאַליט שטראַלן, ריסטאָרז די בלוט סערקיאַליישאַן פון די סקאַלפּ (ניסלעך, זאמען, גרינס אָילס, גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז, עגגס).
- וויטאַמין א. ימפּרוווז האָר סטרוקטור, מאכט זיי ווייך און סילקי. טרוקן און שפּאַלטן האָר (לעבער, עגגס, פּוטער, הייַזקע קעז) וועט ברענגען ספּעציעל בענעפיץ. גוטע קוואלן פון קעראַטין: קעראַץ, ים באַקטאָרן און אַפּראַקאַץ.
- וויטאַמין C - אַקטאַווייץ בלוט סערקיאַליישאַן, אַקסעלערייץ האָר וווּקס, פּראַמאָוץ אַבזאָרפּשאַן פון אייַזן (סיטרוס פירות, יאַפּאַניש קווינס, ראָסעהיפּ, ים באַקטאָרן, קורראַנט, קיווי).
שפּור עלעמענטן:
- מאַגנעסיום - גיט ילאַסטיסאַטי צו האָר. קאַנטיינד אין פריש הערבס, ניסלעך, דאַר אַפּראַקאַץ.
- סיליציום - מאכט האָר שטאַרק און שטאַרק (קיוקאַמערז, צוקיני, וואָרצל קראַפּס),
- צינק - פּריווענץ די אויסזען פון גרוי האָר און האָר אָנווער (קנאָבל, אַניאַנז, קרויט),
- סעלעניום - פּראַטעקץ פון אַלטראַווייאַליט ראַדיאַציע און אנדערע שעדלעך יפעקס (פלייש, מילך, קאָרן ברויט),
- פאַספעראַס - גיט האָר מיט רייַך קאָליר און ילאַסטיסאַטי (פיש, בינז),
- קאַלסיום - עס איז נייטיק פֿאַר די סטרוקטור פון האָר (מילכיק פּראָדוקטן, הערבס, טונקל גרין וועדזשטאַבאַלז.)
- פּרעסן - סטרענגטאַנז האָר, פּריווענץ פרי גרוי האָר (לעבער, באַקוויט, מילגרוים),
- שוועבל - גיט שטאַרקייט און העלקייַט (פיש, לעבער, קנאָבל, לעגיומז),
- יאָדינע - גיט די האָר אַ געזונט קוק, פּאַרטיסאַפּייץ אין מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז (סעאַפאָאָד, פּערסיממאָנס, טשאַמפּיגנאָנס),
- קופּער - פּראַטעקץ האָר פון צו פרי יידזשינג (באַקוויט, אָוט, פּערל גערשטן, אַפּראַקאַץ, קירבעס),
- אַמינאָ זויער טיראָסינע אויך נויטיק פֿאַר האָר, פּראַטעקטינג זיי פון פרי גרוי האָר.
Top 10. מערסט נוציק האָר פּראָדוקטן
- 1 פיש און סעאַפאָאָד - רייַך אין פאַספעראַס, צינק, ייאַדיין און געזונט פאַץ.
- 2 גרינז און ליפי וועדזשטאַבאַלז אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון קאַלסיום, מאַגניזיאַם, אייַזן, וויטאַמינס C, א.
- 3 ניסלעך און זאמען - אַ ווערטפול מקור פון וויטאַמין E און פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז, כּולל צינק, סעלעניום.
- 4 טוווע (ספּראַוטאַד קערל, טוווע, ברויט, קלייַען) - די הויפּט מקור פון ב וויטאַמינס
- 5 בירד - כּולל פּראָטעין וואָס איז גרינג צו דיידזשעסט, אָן וואָס די האָר ווערט נודנע און בלאַס. אין דערצו, אָף איז רייַך אין אייַזן, נייטיק פֿאַר דעם גוף.
- 6 עגגס זענען אַ מקור פון פּראָטעין. אין דערצו, זיי אַנטהאַלטן יקערדיק וויטאַמינס פון גרופּע ב.
- 7 גרינס אָילס אַנטהאַלטן פּאָליונסאַטוראַטעד אַסאַדז און וויטאַמינס A, D, E.
- 8 וועגעטאַבלעס (קעראַץ, ביץ) - רייַך אין וויטאַמינס פון גרופּע ב, וויטאַמין א, ווי אויך מאַגניזיאַם און פּאַטאַסיאַם.
- 9 מילכיק פּראָדוקטן - קוואלן פון אָרגאַניק קאַלסיום, פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר האָר וווּקס און פֿאַרשטאַרקונג
- 10 לעגיומז - רייַך אין אייַזן, צינק און ביאָטין, פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די שטאַרקייט פון האָר.
פאָלק רעמאַדיז פֿאַר האָר באַהאַנדלונג
כּדי די האָר זאָל זיין געזונט, אין עטלעכע פאלן, נאָר די קערעקשאַן פון דערנערונג איז נישט גענוג. אין דעם פאַל, נאַטירלעך רעמאַדיז וועט העלפֿן.
פֿאַר אַקטיוו וווּקס און שיינקייט פון האָר, ד"ר וואָקער אַדווייזיז צו נעמען 0.5 ליטער מער זאַפט, סאַלאַט און אַלפאַלפאַ זאַפט טעגלעך פֿאַר אַ חודש.
מעטאָד פון צוגרייטונג: מישן 9 טיילן פון פרעשלי סקוויזד מער זאַפט מיט פיר פּאַרץ פון סאַלאַט זאַפט און לייגן 3 פּאַרץ פון אַלפאַלפאַ זאַפט צו דעם קאָקטייל.
אויב איר קענען נישט מאַכן אַזאַ אַ זאַץ, עס טוט נישט ענין! עס קענען זיין ריפּלייסט מיט אַ סימפּלער קאָקטייל. קאַראַט-וגערקע זאַפט וועט העלפֿן צו ומקערן האָר שטאַרקייט און שייַנען און פאַרגיכערן וווּקס. זאַפט איז גענומען אין אַ פאַרהעלטעניש פון 1: 1.
מיט ערנסט האָר אָנווער, דער הערבאַליסט רים אַכמעטאָוו אַדווייזיז ניצן דעם רעצעפּט: גיסן 2 טעפּלעך אָוץ מיט 6 טעפּלעך בוילינג מילך. קאָכן פֿאַר צוויי מינוט אויף נידעריק היץ און קיל. נעמען 3 מאָל פּער טאָג פֿאַר 1 גלאז פֿאַר אַ חודש. איבערחזרן דעם קורס נאָך אַ חודש.
דער טיש אונטן באהאנדלט די סיבות פון עטלעכע האָר פּראָבלעמס.
